Развитие гибкости

развитие гибкости

Развитие гибкости нужно отнюдь не только тем, кто занимается танцами. Если вы обладаете гибкостью, все движения вашего тела преображаются, становятся мягче, красивее и грациознее. Рассмотрим вопрос о том, как развить гибкость тела.

Развитие гибкости тела: кому-то - просто, кому-то - сложно

Вообще гибкость - это такой же показатель физического развития тела, как выносливость, сила, ловкость и скорость. Гибкость – это показатель максимальной амплитуды ваших движений. Вы наверняка помните, как в школе при сдаче нормативов определялась гибкость: нужно было встать на скамью и наклониться как можно ниже, не сгибая колен. Чем ниже оказываются кончики пальцев рук, тем больше гибкость.

Если вы от природы обладаете хорошими данными в этом отношении, то любые методы и средства развития гибкости будут давать потрясающе быстрые результаты. Если же гибкость у вас от природы не развита, то успех будет гораздо более медленным. К тому же, если это не заложено в вас природой, чрезмерные усилия по ее развитию могут оказаться опасными для вашего здоровья. Именно поэтому не стоит искать ответ на вопрос о том, как быстро развить гибкость. В этом деле всегда нужна последовательность.

Методика развития гибкости

Даже если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занятия йогой и стретчингом, не стоит ставить крест на методах развития гибкости. Вы вполне сможете заниматься своим телом в домашних условиях, причем даже 15 минут в день вполне достаточно, чтобы уже через 3-5 недель увидеть заметные результаты. Впрочем, занятия с использованием гимнастической стенки – подойдет и детская – дают наилучшие результаты.

Помните, что любой комплекс, демонстрирующий как развить гибкость и пластичность, нужно начинать с полного разогрева мышц! Пробежка, скакалка, разминка – что угодно, но они должны быть. Иначе вы попросту рискуете получить травму. Рассмотрим, как развить гибкость при помощи гимнастической стенки или подручных средств – стул, подоконник и т.д.

как быстро развить гибкость
  1. Левая нога отводится в сторону на гимнастической стенке, ступня параллельна полу: медленно поворачивайте ногой в тазобедренном суставе (8-10 раз).
  2. Из того же положения выполните сгибания (пружинистые) левой ноги 5-6 раз.
  3. Из того же положения возьмитесь руками по обе стороны от левой ступни и выполняйте плавные наклоны туловища к прямой левой ноге 8 раз.
  4. Повторите указанные упражнения для другой ноги.
  5. Выполните правый выпад в упоре на гимнастическую стенку. Повторите 10 сгибаний с упором рук для каждой ноги.
  6. методы развития гибкости
  7. Правая нога прямая, впереди в упоре на стенке: выполняйте пружинистые наклоны туловища вперед 8 раз, держась за стопу правой ноги. В конце замрите на 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
  8. Правая нога отведена в сторону, упирается на гимнастическую стенку. Выполняйте 8 как развить гибкостьнаклонов к прямой ноге, стремясь коснуться пола руками. В последнем наклоне замрите на 30 секунд и повторите для другой ноги.
  9. Встаньте лицом к стенке, ноги шире плеч, стопы параллельны, руками держитесь перед собой на уровне груди. Выполняйте повороты вперед-внутрь поочередно каждой ногой по 8 раз. При этом постепенно разводите ноги все шире и шире. Это упражнение – одно из самых эффективных для того, чтобы сесть на поперечный шпагат.
  10. Из того же положения развернитесь влево и опускайтесь осторожными пружинистыми движениями в шпагат. Затем развернитесь и перейдите в шпагат на другую сторону.

Выполняя такой несложный комплекс регулярно, вы в кратчайший срок разовьете гибкость и станете пластичнее и грациознее.

 
Статьи по теме:
Методика стретчинга
Стретчинг – это упражнения для растяжки мышц, которые необходимо выполнять, если вы занимаетесь спортом, и просто полезны для тех, у кого нет времени на большее. Из статьи вы узнаете несколько самых популярных упражнений и о самой методике тренировок.
Упражнения для растяжки на шпагат
Гибкость очень важна для здоровья мышц, связок и суставов, поэтому сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений, направленных на развитие этого двигательного качества и дадим несколько полезных советов и рекомендаций.
Упражнения для шпагата
Если вы хотите сесть на шпагат, то при желании этого можно добиться в любом возрасте. Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простых упражнений, выполняя которые 4-5 раз в неделю вы обязательно добьетесь поставленной цели.
Растяжка перед тренировкой
В этой статье мы расскажем о влиянии растяжки на состояние мышц, а также, о том, как правильно растягиваться до и после тренировки и посредством каких упражнений это лучше всего делать.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник