Режим питания для похудения

режим питания для похудения

Многие девушки, стремясь побыстрее похудеть, бросают есть, словно это вредная привычка. Однако ограничивая себя в еде, они делают только хуже. Казалось бы, если урезать количество потребляемой энергии, организм будет вынужден брать ее из отложенных «запасов» на талии. Но здесь есть нюанс – если между приемами пищи будет слишком большой отрезок времени (более 4-5 часов), организм воспринимает это как наоборот сигнал к необходимости откладывать «запас» жира. «Раз кормят нестабильно, надо подстраховаться» - примерно так построен наш организм.

Именно поэтому необходимо установить рациональный режим питания.

Давайте разберемся, что значит рациональный режим питания. Речь идет не только об определенном времени принятии пищи, но и о правильном рационе, в который входят все необходимые витамины и микроэлементы.

Организация режима питания и строгое соблюдение этого графика позволяют улучшить обмен веществ. Организм «запоминает», в какое время будет завтрак, обед и ужин и реагирует соответственно. Вам даже просыпаться станет легче, именно из-за того, что тело заранее начнет готовиться к утреннему приему пищи.

Как составить режим питания?

Специалисты рекомендуют есть чаще, но меньше. Например, ваш суточная норма может составлять примерно от 1200 до 1600 калорий (если вы занимаетесь физическим трудом). Составьте заранее меню на следующий день и разбейте калории на 5-6 приемов, перерыв между которыми составляет не больше 3 часов. Завтракать необходимо достаточно плотно не позднее, чем через 2 часа после подъема. Ужин наоборот должен быть довольно легким. Режим питания для похудения не требует следовать популярному мифу «не есть после 18». Если вы идете спать часов ближе к полуночи, а то и позже оно вам не подходит. Достаточно поужинать часа за 2-3 рациональный режим питаниядо сна.

Режим питания спортсмена

Режим и рацион питания людей, которые активно занимаются спортом, несколько отличается, так как необходимо учитывать расписание тренировок. Нельзя заниматься на голодный или полный желудок, в первом случае организму неоткуда брать энергию, во втором – это большой дискомфорт. Поэтому весь режим питания для похудения необходимо отрегулировать так, чтобы прием пищи был за 2 часа до тренировки и только через 1,5-2 после нее. Если после занятия мучает голод необходимо съесть немного обезжиренного творога или куриного филе.

Важно! Режим питания нельзя нарушать, это не экспресс-диета на несколько дней, это новый образ жизни, и ему нужно следовать всегда.

 
Статьи по теме:
БЖУ для похудения
Баланс белков, углеводов и жиров (БЖУ) очень важен для правильного похудения или же для набора массы. Но чтобы узнать количество потребляемых нутриентов, сначала нужно узнать свой дневной калораж, от которого и будут вестись расчеты.
Диета сыроедение
Сыроедение – это система питания, которая предполагает полное или преимущественное потребление сырых продуктов. Что же это – диета или образ жизни, чем питаются сыроеды и много другой полезной информации можно найти в этой статье.
Сыроедение – польза и вред
Существует такая система питания, как сыроедение. О ее пользе и вреде вот уже на протяжении многих лет идут споры. Сторонники этой системы всячески доказывают ее пользу, а противники утверждают, что сыроедение можно рассматривать только как монодиету или разгрузочный день.
Популярные диеты для похудения
В наши дни, когда борьба с лишним весом достигла апогея и на рекламе препаратов и различных диет для похудения зарабатываются миллионы, будет не лишним знать, какие виды диет существуют и на что они направлены.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice