Рыбий жир – польза для мужчин, женщин и детей, особенности состава
Существует много продуктов, рекомендованных к употреблению, среди них и рыбий жир, польза которого известна давно. Он находится в печени трески и жирных пород рыб. Его можно получить из пищи, но проще принимать в жидком виде или в капсулах.
Рыбий жир – состав
Многие принимают рыбий жир, польза и вред для здоровья которого подтверждена многочисленными исследованиями. В его состав входят:
- Олеиновая кислота – она составляет большую часть, около 70%.
- Пальмитиновая кислота, ее 25%.
- Полиненасыщенная жирная кислота омега-6, ее доля всего 5%.
- Полиненасыщенная жирная кислота омега-3.
- Витамин А или ретинол.
- Витамин D – холекальциферол и эргокальциферол.
Рыбий жир – польза и вред
Для организма человека польза рыбьего жира проявляется в следующем:
- Лишние килограммы уходят намного быстрее, то есть худеть становится легче.
- Снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию нового.
- Стимулирует работу мозга, полезен при напряженной работе.
- Нормализует давление и снижает риск образования тромбов и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
- Стимулирует поставку кислорода к мышцам и улучшает выносливость при занятиях спортом.
Понятно, какая польза от рыбьего жира, но в некоторых случаях он может принести и вред. В особенности, если превышается рекомендуемая дозировка, что касается любого витамина и минерала. Какие проблемы могут возникнуть при применении рыбьего жира:
- Разжижение крови, позволяющее снижать вероятность инфарктов и инсультов, может быть опасно при ряде заболеваний. Не следует принимать его, если на ближайшее время назначена операция, велик риск кровотечений.
- В дешевом рыбьем жире могут быть ртуть и соли тяжелых металлов.
- Передозировка плохо влияет на работу печени, органов пищеварения и всего организма в целом. Прием более 15 мг в день приводит к увеличению риска геморрагического инсульта.
- Если у человека аллергия на морскую рыбу, то и рыбий жир может вызвать похожую реакцию.
Рыбий жир – польза и вред для женщин
Беременность является прекрасным, но и сложным периодом в жизни женщины. Многие врачи в это время назначают жидкий рыбий жир, польза которого огромна прежде всего для глаз, мозга и нервной системы малыша. Организм женщин и мужчин отличается, поэтому и влияние многочисленных элементов на него может быть различным. Помимо общих плюсов и минусов такой добавки, как рыбий жир, польза для женщин состоит в следующем:
- Благоприятное влияние на кожу. Можно принимать его внутрь и делать маски, кожа становится более увлажненной и молодой, морщины исчезают.
- Женщины, принимающие рыбий жир, седеют значительно позже остальных.
- Регулярное применение, особенно в зрелом возрасте, снижает риск развития остеопороза и рака молочных желез.
Рыбий жир может принести вред женщинам, если у них:
- Проблемы со щитовидной железой, в том числе гипертиреоз. Тут не идет речь о полном запрете, но необходимо предварительно посоветоваться с эндокринологом.
- Камни в почках и мочевыводящих путях.
- Туберкулез легких в любой форме.
- Заболевания печени, холецистит, панкреатит.
- Язва желудка.
- Пониженное давление – гипотония.
Рыбий жир – польза и вред для мужчин
Сильному полу жир трески вред приносит при тех же заболеваниях, как и у женщин. При использовании таких веществ, как рыбий жир в капсулах, польза для мужчин заключается в следующем:
- Стимулирует выработку полового гормона – тестостерона.
- Его часто принимают бодибилдеры и тяжелоатлеты, поскольку он увеличивает скорость метаболизма, но мышечная масса при этом растет.
- Подавляет выработку гормона стресса, важно принимать его при перенапряжении.
- Снижает риск заболеваний предстательной железы.
Рыбий жир – польза и вред для детей
Растущий организм ребенка нуждается в витаминах и микроэлементах. Не является исключением и рыбий жир, польза для детей несомненна:
- Повышает иммунитет и препятствует развитию аллергии.
- Улучшает усвоение кальция, поскольку витамина D способствует профилактике рахита.
- Стимулирует работу мозга и концентрацию внимания, что очень важно во время обучения.
- Улучшает зрение и предотвращает болезни глаз.
- Стимулирует нервно-психическое состояние ребенка, облегчает стрессовые ситуации.
- Улучшает физическое развитие ребенка, в особенности при занятиях спортом.
Рыбий жир – польза для похудения
И женщинам, и мужчинам, да и детям, рыбий жир для похудения очень полезен. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:
- В зависимости от количества лишнего веса, тресковый жир принимают от 2 до 6 г в день.
- Не следует пить рыбий жир натощак, это может привести к расстройству желудка.
- Лучше принимать его курсами по 25 дней, с перерывом на 4 мес.
- Диета при это не содержит каких-то особенных предписаний, можно питаться как раньше, лишь ограничив вредные продукты.
- Очень полезны физические упражнения и прогулки на воздухе.
Рыбий жир – форма выпуска
Такая биодобавка, как жидкий рыбий жир выпускается уже не один десяток лет. Многие еще с детства помнят его неприятный вкус и запах. Зачастую даже взрослые люди, которые знали, что им нужен рыбий жир, польза которого важна для здоровья, не могли пересилить свое отвращение и начать принимать его. Сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Их принимать намного проще – неприятных ощущений практически не возникает.
Как принимать рыбий жир?
Лучше посоветоваться с врачом, как пить рыбий жир, особенно при наличии хронических заболеваний. Принимают его перед или во время еды. В капсулах препарат назначают с трех лет, раньше можно принимать его в жидкой форме. До 7-ми лет по одной капсуле дважды в день, с 7-ми до 12-ти лет по две капсулы. После 12-ти лет можно переходить на взрослую дозировку, до шести капсул за прием. Пожилым людям назначают витамин в зависимости от массы тела. Не следует пить больше 15 г в день, иначе рыбий жир не принесет пользы.
© Orphus