Фитнес > Правильное питание > Рыбий жир – польза для мужчин, женщин и детей, особенности состава

Рыбий жир – польза для мужчин, женщин и детей, особенности состава

Рыбий жир – польза для мужчин, женщин и детей, особенности состава

Существует много продуктов, рекомендованных к употреблению, среди них и рыбий жир, польза которого известна давно. Он находится в печени трески и жирных пород рыб. Его можно получить из пищи, но проще принимать в жидком виде или в капсулах.

Рыбий жир – состав

Многие принимают рыбий жир, польза и вред для здоровья которого подтверждена многочисленными исследованиями. В его состав входят:

  1. Олеиновая кислота – она составляет большую часть, около 70%.
  2. Пальмитиновая кислота, ее 25%.
  3. Полиненасыщенная жирная кислота омега-6, ее доля всего 5%.
  4. Полиненасыщенная жирная кислота омега-3.
  5. Витамин А или ретинол.
  6. Витамин D – холекальциферол и эргокальциферол.

Рыбий жир – польза и вред

Для организма человека польза рыбьего жира проявляется в следующем:

  1. Лишние килограммы уходят намного быстрее, то есть худеть становится легче.
  2. Снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию нового.
  3. Стимулирует работу мозга, полезен при напряженной работе.
  4. Нормализует давление и снижает риск образования тромбов и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
  5. Стимулирует поставку кислорода к мышцам и улучшает выносливость при занятиях спортом.

Понятно, какая польза от рыбьего жира, но в некоторых случаях он может принести и вред. В особенности, если превышается рекомендуемая дозировка, что касается любого витамина и минерала. Какие проблемы могут возникнуть при применении рыбьего жира:

  1. Разжижение крови, позволяющее снижать вероятность инфарктов и инсультов, может быть опасно при ряде заболеваний. Не следует принимать его, если на ближайшее время назначена операция, велик риск кровотечений.
  2. В дешевом рыбьем жире могут быть ртуть и соли тяжелых металлов.
  3. Передозировка плохо влияет на работу печени, органов пищеварения и всего организма в целом. Прием более 15 мг в день приводит к увеличению риска геморрагического инсульта.
  4. Если у человека аллергия на морскую рыбу, то и рыбий жир может вызвать похожую реакцию.

Рыбий жир – польза и вред для женщин

Беременность является прекрасным, но и сложным периодом в жизни женщины. Многие врачи в это время назначают жидкий рыбий жир, польза которого огромна прежде всего для глаз, мозга и нервной системы малыша. Организм женщин и мужчин отличается, поэтому и влияние многочисленных элементов на него может быть различным. Помимо общих плюсов и минусов такой добавки, как рыбий жир, польза для женщин состоит в следующем:

  1. Благоприятное влияние на кожу. Можно принимать его внутрь и делать маски, кожа становится более увлажненной и молодой, морщины исчезают.
  2. Женщины, принимающие рыбий жир, седеют значительно позже остальных.
  3. Регулярное применение, особенно в зрелом возрасте, снижает риск развития остеопороза и рака молочных желез.
 рыбий жир польза и вред для женщин

Рыбий жир может принести вред женщинам, если у них:

  1. Проблемы со щитовидной железой, в том числе гипертиреоз. Тут не идет речь о полном запрете, но необходимо предварительно посоветоваться с эндокринологом.
  2. Камни в почках и мочевыводящих путях.
  3. Туберкулез легких в любой форме.
  4. Заболевания печени, холецистит, панкреатит.
  5. Язва желудка.
  6. Пониженное давление – гипотония.

Рыбий жир – польза и вред для мужчин

Сильному полу жир трески вред приносит при тех же заболеваниях, как и у женщин. При использовании таких веществ, как рыбий жир в капсулах, польза для мужчин заключается в следующем:

  1. Стимулирует выработку полового гормона – тестостерона.
  2. Его часто принимают бодибилдеры и тяжелоатлеты, поскольку он увеличивает скорость метаболизма, но мышечная масса при этом растет.
  3. Подавляет выработку гормона стресса, важно принимать его при перенапряжении.
  4. Снижает риск заболеваний предстательной железы.
 рыбий жир польза и вред для мужчин

Рыбий жир – польза и вред для детей

Растущий организм ребенка нуждается в витаминах и микроэлементах. Не является исключением и рыбий жир, польза для детей несомненна:

  1. Повышает иммунитет и препятствует развитию аллергии.
  2. Улучшает усвоение кальция, поскольку витамина D способствует профилактике рахита.
  3. Стимулирует работу мозга и концентрацию внимания, что очень важно во время обучения.
  4. Улучшает зрение и предотвращает болезни глаз.
  5. Стимулирует нервно-психическое состояние ребенка, облегчает стрессовые ситуации.
  6. Улучшает физическое развитие ребенка, в особенности при занятиях спортом.

Рыбий жир – польза для похудения

И женщинам, и мужчинам, да и детям, рыбий жир для похудения очень полезен. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:

  1. В зависимости от количества лишнего веса, тресковый жир принимают от 2 до 6 г в день.
  2. Не следует пить рыбий жир натощак, это может привести к расстройству желудка.
  3. Лучше принимать его курсами по 25 дней, с перерывом на 4 мес.
  4. Диета при это не содержит каких-то особенных предписаний, можно питаться как раньше, лишь ограничив вредные продукты.
  5. Очень полезны физические упражнения и прогулки на воздухе.
 рыбий жир польза для похудения

Рыбий жир – форма выпуска

Такая биодобавка, как жидкий рыбий жир выпускается уже не один десяток лет. Многие еще с детства помнят его неприятный вкус и запах. Зачастую даже взрослые люди, которые знали, что им нужен рыбий жир, польза которого важна для здоровья, не могли пересилить свое отвращение и начать принимать его. Сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Их принимать намного проще – неприятных ощущений практически не возникает.

Как принимать рыбий жир?

Лучше посоветоваться с врачом, как пить рыбий жир, особенно при наличии хронических заболеваний. Принимают его перед или во время еды. В капсулах препарат назначают с трех лет, раньше можно принимать его в жидкой форме. До 7-ми лет по одной капсуле дважды в день, с 7-ми до 12-ти лет по две капсулы. После 12-ти лет можно переходить на взрослую дозировку, до шести капсул за прием. Пожилым людям назначают витамин в зависимости от массы тела. Не следует пить больше 15 г в день, иначе рыбий жир не принесет пользы.

 
Статьи по теме:
Магний для детей – польза и вред, какой выбрать, побочные эффекты
Магний для детей – польза и вред, какой выбрать, побочные эффекты
Магний для детей является важным микроэлементом. Данное вещество присутствует во всех комплексных витаминах. Применять его необходимо по возрасту, с соблюдением суточных дозировок. Недостаток микроэлемента приводит к нарушению нервной системы.
Какие витамины в арбузе – какими свойствами обладают основные вещества в этом плоде
Какие витамины в арбузе – какими свойствами обладают основные вещества в этом плоде
Какие витамины в арбузе существуют, мало кто задумывается над этим вопросом, кусая сочную арбузную мякоть. Однако их там очень много. Этот плод богат витаминами С, А, Е и целой группой В. Помимо прочего они обладают общим антиоксидантным свойством.
Какие витамины в клубнике – описание влияния основных веществ на организм человека
Какие витамины в клубнике – описание влияния основных веществ на организм человека
Всем, кого интересует, какие витамины в клубнике можно встретить, будут удивлены не только их разнообразием, но и количеством. Важно помнить, что некоторые вещества относятся к жирорастворимыми и для их усвоения требуется употребление молочной продукции.
Чем полезна аскорбиновая кислота и где она содержится?
Чем полезна аскорбиновая кислота и где она содержится?
Чем полезна аскорбиновая кислота известно не каждому из нас. Витамин С оказывает общеукрепляющее действие на организм. Помимо того, он является сильным антиоксидантом и принимает активное участие в метаболизме, может благотворно влиять на кожу и волосы.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник