Самая лучшая диета, по мнению специалистов
Не существует понятия – самая лучшая диета, так как организм каждого человека индивидуален и те или иные продукты, и ограничения действуют на него по-разному. Чтобы составить для себя идеальную диету можно воспользоваться советами диетологов и других специалистов по правильному питанию и похудению.
- Продукты, которые вы употребляете должны быть разнообразны. Самая главная задача любой диеты - не нанести вред здоровью. Поэтому в ежедневном рационе питания в обязательном порядке должны находиться белки, углеводы и даже жиры. К тому же не стоит забывать про микро- и макроэлементы, а также витамины и аминокислоты. Старайтесь каждый раз есть что-то новое, чередуйте рыбу с мясом, гречку с овсянкой, кушайте фрукты и овощи. Меняйте свой рацион питания постепенно, если сразу исключить все вредные продукты и заменить их полезными, организму будет очень трудно перестроиться.
- Приучите себя постоянно читать этикетки перед покупкой продуктов, обращайте внимание на количество жиров и калорийность. Таким образом, вы сможете контролировать свое питания. Если вы думаете, что считать калории не нужно, то это не правильно. Так как главное условие похудения тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого вам необходимо иметь весы и таблицу калорийности. Старайтесь записывать все, что кушаете, учитывайте даже маленькие перекусы.
- Вам необходимо сократить порции, проще всего это сделать, заменив большие тарелки маленькими. А увеличить нужно количество приемов пищи, минимум 4 раза в день. Благодаря этому вы забудете о чувстве голода.
- Исключите из своей еды сахар, замените его медом, сухофруктами или свежими плодами. Кушайте цельные зерна, которые снабжают организм витамином В и необходимыми правильными углеводами.
- Кушать по дороге и быстро – неправильно, это первый шаг к ожирению. Поэтому если хотите есть садитесь за стол и начинайте медленно пережевывать пищу. Таким образом, вы насытитесь и получите удовольствие от съеденной еды. На праздниках и застольях, где столы ломятся от вкусной еды не нужно сидеть в углу и ничего не есть. Вы можете попробовать все что хотите, но только не наесться или объесться.
- Очень часто вы кушаете, когда организм даже не просит этого. Чтобы это проверить выпейте стакан воды, голод исчез, значит, это была просто жажда.
- Чтобы получать максимум полезных веществ и витаминов из продуктов готовьте их правильно. Лучше всего – запекать или готовить на пару, также можете тушить или отваривать продукты.
- Лучшая диета, в течение который вы теряете по 1 кг в неделю, не больше. Поэтому диеты, которые обещают невероятные результаты – 5-6 кг за неделю, скорее всего, врут или они просто истощат организм.
Соблюдайте эти несложные советы диетологов и тогда у вас получиться сформировать идеальную и самую лучшую диету для вашего организма.
Примерное меню, которое советуют диетологи
- Завтрак. Скушайте тарелку гречки, которую можно
заправить оливковым маслом и салат из помидоров и «Моцареллы». - Второй завтрак. Разрешается порцию нежирного творога и немного черешни.
- Обед. Приготовьте нежирный борщ со сметаной, кусочек тушеной телятины, запеките баклажаны, томаты и грибы, а также скушайте цельно зерновой хлеб.
- Ужин. Скушайте пару рыбных котлет, которые необходимо приготовить на пару и салат из капусты с огурцом.
И напоследок, самый важный совет – слушайте свой организм, так как он вам подскажет правильный выбор, вы сделали или нет. На любые голодовки он непременно ответит вам протестом и лишними килограммами. А если вы начнете правильно питаться, то и похудеете и оздоровите организм.
© Orphus