Сбалансированная диета
Самое лучшее, что вы можете для себя выбрать – это сбалансированная диета для похудения. Именно такой вариант позволит вашему организму не страдать от нехватки витаминов и микроэлементов, и освобождаться от лишнего веса легко. Конечно, стоит питаться сбалансировано не только в моменты похудения, а вообще всегда. Это позволит вам сохранить результаты похудения и всегда оставаться в нужном весе.
Сбалансированная диета на 1200 калорий
Медики уверены, что даже самая сбалансированная диета не должна быть рассчитана менее, чем на 1200 калорий в сутки. Это – нижняя граница, и переступать через нее без крайней необходимости не следует. Не забывайте, что организм тратит калории на жизненно важные функции – поддержание дыхания, кровообращения, температуры тела и т.д. Слишком сильно урезать калорийность – значит усиливать нагрузку на внутренние органы и провоцировать развитие заболеваний.
Итак, рассмотрим два варианта сбалансированного меню на день:
Вариант первый
- Завтрак – овощной салат, маложирный творог, чай с молоко без сахара.
- Второй завтрак – яблоко.
- Обед – половинка порции борща, кусок отварной куриной грудки, кусочек отрубного хлеба, стакан компота.
- Полдник – апельсин.
- Ужин – маленький кусочек рыбы с овощами, сок, хлеб отрубной.
- Перед сном – стакан кефира 1% жирности.
Вариант второй
- Завтрак – паровой омлет из 2-х белков, свежий овощной салат, кофе с молоком без сахара.
- Второй завтрак – апельсин.
- Обед – полпорции суп-лапши, паровая котлетка с рисом, компот.
- Полдник – 1-2 чернослива, стакан отвара шиповника.
- Ужин – отварная рыба с баклажанами, чай с молоком.
- Перед сном – любой маложирный кисломолочный напиток – 1 стакан.
Годится такая сбалансированная диета и на неделю, и на месяц. Самое главное – не забывайте разнообразить свой рацион в рамках предложенной схемы – заменяйте мясо птицей или рыбой, используйте разные овощи на гарнир и т.д.
Сбалансированная диета: эффект
Не ждите, что за неделю вы сбросите 10 кг, как обещают на жестких коротких диетах. Питаясь так, вы будете худеть медленно, по 0.8 – 1 кг в неделю, но при этом вы будете терять именно жировые отложения, а не жидкость и содержимое кишечника, как при коротких диетах. Такой подход позволяет избавиться от лишнего веса надолго, особенно если вы учтете ошибки прошлого и будете контролировать свой рацион и после окончания диеты.
© Orphus