Селен в продуктах питания
В ритме современной жизни люди стали получать всё меньше и меньше полезных веществ и минералов, необходимых для здоровья и красоты. Одним из минералов, необходимых человеку для здоровья, является селен.
Продукты, содержащие селен
К продуктам, наиболее богатым этим микроэлементом относятся: рыба, морепродукты, злаковые, печень и мясные субпродукты, грибы, яичные желтки, семена подсолнуха и миндаль, а также чеснок. Во фруктах и овощах селена, обычно, не так много. Важно, что продукты богаты им именно в сыром виде, а при обработке количество селена сокращается, как минимум, в 2 раза. Также очень важны условия, территория, качество почвы в которых продукты были выращены.
Стоит отметить, что организм требует небольшое количество селена ежедневно - порядка 70 мкг. Интересно, что данный микроэлемент одинаково важен как для мужчин, так и для женщин.
Чем полезен селен для организма человека:
- селен полезен для волос и кожи, поддерживает их здоровыми и красивым;
- селен поддерживает функционирование щитовидной железы;
- нормализует эмоционально-психологическое состояние;
- улучшает обмен веществ и препятствует отложению жира;
- активизирует защитные функции организма.
Польза селена для женщин
Селен является антиоксидантом и способствует борьбе организма со свободными радикалами, соответственно, замедляя процессы старения и поддерживая эластичность и тургор кожи. Особенно эффективен он в сочетании с витамином Е. Далее, именно селен способствует более быстрому росту волос и сохраняет им здоровый вид. А если у вас перхоть, то шампунь, в составе которого есть селен, станет решением проблемы. Так что можно смело говорить, что селен является основополагающим элементом для поддержания женской привлекательности!
Помимо всего, микроэлемент селен очень полезен для беременных женщин, так как в этот период обмен веществ в женском организме ускоряется и потребность в полезных веществах, витаминах, минералах значительно возрастает. Именно селен помогает нормализовать эмоциональное состояние, которое, как известно, во время беременности очень нестабильное! Вдобавок ко всему, селен является мощным стимулятором защитных функций организм, и благоприятно влияет на развитие плода, снижает возможность выкидыша и патологий ребенка.
Также он играет значительную роль в процессе регулирования обмена веществ. Следовательно, женщинам, стремящимся сбросить вес, нужно следить за наличием селена в их диете. Он также повышает иммунитет и защищает организм от многих серьезных заболеваний, таких как астма, иммунодефицит, сердечно-сосудистые заболевания, рак легких, желудка и кожи. Важен селен и для щитовидной железы - селен участвует в выделении тиреоидного гормона, который поддерживает мозговую и физическую активность, способствует росту и развитию всех тканей и, как мы уже упоминали, активизирует обмен веществ и борется с отложением жира.
Роль селена для мужчин
В мужском организме селен также является значимым элементом.В этом случае роль селена связана с репродуктивными функциями - этот минерал участвует в построении белковых 
клеток спермы, повышает подвижность сперматозоидов, что в итоге повышает способность к деторождению. А еще селен снижает риск рака простаты.
Важность баланса селена в организме
Очень важно отметить, что в употреблении селена нужно проявлять осторожность – насколько пагубно влияет на здоровье недостаток селена, настолько же и недопустим его переизбыток. Поэтому в этом деле главное – баланс! Имейте в виду, что количество селена в организме значительно снижается, если вы курите, употребляете алкоголь или принимаете противозачаточные таблетки. В любом случае, если поддерживать здоровую диету и есть больше свежих, не обработанных продуктов – селена в вашем организме будет в достатке, и вы будете здоровы и красивы, снаружи и внутри!
© Orphus