Шейпинг для похудения

шейпинг для похудения

Программа шейпинга – это прекрасная система упражнений, которая обрела небывалую известность в 90-ые годы прошлого столетия и не утратила своей актуальности до сих пор. Такие известные личности, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер и певица Мадонна в свое время отдали предпочтение именно таким занятиям. Шейпинг для девушек является отличным способом избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру красивой, а самочувствие – превосходным.

Шейпинг: питание

Питание при занятиях шейпингом играет важную роль, особенно в том случае, если вы хотите похудеть. В любом специализированном фитнес-клубе шейпинга вам предложат пройти тестирование, в ходе которого произведут замер всех параметров, высчитают процент жира в организме, а затем предложат программу тренировок и шейпинг-диету, которая подойдет конкретно вам.

Впрочем, даже если вы не посещаете уроки шейпинга, вы можете придерживаться общей диеты, на основе которой составляется индивидуальная программа:

  • отказ от сладкого, мучного, сдобного и жирного во всех видах;
  • молочные продукты, мясо, рыба и птица – 2-3 порции в день;
  • основа питания – овощи и фрукты;
  • за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее исключить из питания всю пищу, кроме белков;
  • из сладкого в сутки разрешено совсем чуть-чуть горького шоколада и ложка меда.

Польза питания для шейпинга заключается в том небывалом чувстве легкости, которое дарит организму натуральная растительная пища. К тому же, для похудения такая диета также дает отличный результат.

Шейпинг: упражнения

Шейпинг для похудения имеет свои особенности: предложенные упражнения нужно выполнять интенсивно, в быстром темпе, даже если вы ощущаете легкую боль в мышцах. Такой подход дает отличные результаты! Рассмотрим небольшой комплекс для коррекции проблемных зон.

Упражнения для талии:

  1. Из положения сидя на пятках выполняйте подъем на колени одновременно с поворотом корпуса. Руки при этом опущены, левой тянитесь к правой стопе, а правой - как можно сильнее вверх и влево. Повторите для другой стороны.
  2. Из положения лежа на боку с согнутыми в коленях ногами поднимайте верхнюю ногу, а нижней делайте 3 маха, поднимая ее максимально близко к верхней. Перевернитесь на другой бок и повторите. Выполнять нужно до чувства покалывания в мышцах.
  3. Из предыдущего же положения согнуть ноги под прямым углом и поднимать их одновременно.

Упражнения для мышц живота:

  1. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъемы корпуса вверх, при этом держа голову ровно, не упираясь подбородком в грудь.
  2. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъем корпуса, задерживайтесь в верхнем положении на 4 счета. Затем опускайтесь.
  3. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъемы корпуса одновременно с подъемом сразу двух ног.

Упражнения для бедер:

  1. Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища выполняйте поочередные махи ногами.
  2. Из положения лежа на животе поочередно сгибайте ноги и поочередно поднимайте их верх так, чтобы колени отрывались от земли.шейпинг упражнения
  3. Из положения стоя на четвереньках выпрямляйте одну ногу и отводите ее в сторону, затем возвращайте в исходное положение, затем поменяйте ноги.

Разумеется, перед таким комплексом, так же, как и перед любым другим, необходима легкая разминка – отлично подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или вращение обруча. Выполнять полный комплекс важно не менее 3 раз в неделю, чтобы шейпинг для похудения был действительно эффективным. При соблюдении диеты вы заметите результат уже через 15-20 дней!

 
Статьи по теме:
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс основана на том, что жиры активно сгорают именно в окислительных процессах организма, которые всегда происходят только при наличии кислорода. Поэтому так важно правильно освоить технику дыхания, чтобы насытить воздухом каждую клеточку тела.
Танец живота для похудения
Танец живота эффективен не только для развития грации тела, но и для похудения. Как и любой другой вид физической нагрузки, танец способен сжигать лишний жир, если при этом соблюдается правильная диета. Давайте рассмотрим подробнее.
Тренажерный зал для похудения
Тренажерный зал отлично подходит как для набора веса, так и для похудения. Естественно, они имеют несколько отличий. Главное из них – режим работы, при сбросе веса он должен быть большей частью аэробным. В статье приведен подробный комплекс для похудения в тренажерном зале.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Бег – отличный способ избавиться от лишних жировых отложений. Однако бегать можно по-разному – утром или вечером, быстро или медленно, по асфальту или по земле. А также встает вопрос – сколько времени нужно бегать и сколько раз в неделю. Ответы на эти вопросы – в статье.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice