Скакалка для похудения
Как известно, все новое – это хорошо забытое старое. По этому принципу сейчас вновь переживает волну популярности похудение со скакалкой. Этот простой, знакомый с детства, но при этом высокоэффективный способ борьбы с лишним весом дает просто удивительные результаты.
Помогает ли скакалка похудеть?
Похудеть со скакалкой можно по одной простой причине – этот с виду элементарный тренажер задает определенный темп, с которого вы не можете сбиться. Таким образом, занятия сразу проходят довольно интенсивно. А если бы вы занимались бегом, вероятнее всего, вы бы начали со спортивной ходьбы или медленного темпа.
Скакалка дает отличную нагрузку на мышцы ног, пресса, рук, дыхательную и сердечнососудистую системы. Именно благодаря такой комплексной аэробной нагрузке скакалка для похудения может использоваться наравне с бегом в отношении избавления от жировых отложений на животе и бедрах. Наверняка вы уже знаете о том, что упражнения на пресс не помогают сжечь жир на животе – а вот скакалка и бег отлично справляются с этой задачей. Особый эффект дает скакалка ногам: уже через пару недель регулярных занятий ножки станут подтянутыми, упругими и привлекательными, и чем больше вы будете заниматься, тем красивее они будут становиться.
Сколько калорий сжигает скакалка?
Любые прыжки на скакалке сжигают калории в невероятно быстром темпе. В среднем при обычном темпе вы сожжете 190 калорий всего за 15 минут прыжков! Это значит, что в плане калорий 15 минут прыжков со скакалкой приравниваются к целому получасу бега трусцой. Впрочем, выбор скакалка или бег для каждого остается индивидуальным: кому-то проще 30 минут побегать по парку с наушниками в ушах, а кому-то – провести 15 минут в бешеном ритме.
Как похудеть с помощью скакалки?
Упражнения со скакалкой для похудения невероятно просты. Впрочем, определенные правила здесь тоже есть:
- Занятия должны быть регулярными! Для достижения наискорейших результатов заниматься нужно каждый день по 15 минут (а лучше 2 подхода). Впрочем, вполне можно заниматься 3-5 раз в неделю, но в этом случае за одно занятие нужно выполнять 3 подхода по 10-15 минут.
- Техника прыжка – самая простая: вы в прыжке делаете шаг сначала одной ногой на носок, затем второй и так далее. Т.е. прыгать нужно не на двух ногах, а по указанной методике.
- Если вы плохо чувствуете себя после 15 минут прыжков или попросту не можете дотянуть до этого времени, выполняйте прыжки в большее количество подходов по 7-10 минут.
Пользуясь такими простыми правилами, вы быстро добьетесь прекрасных результатов. Разумеется, для ускорения эффекта нужно урезать свой рацион в сладком, жирном и фаст-фуде, а лучше – перейти к здоровому питанию.
Скакалка для похудения
Даже если вы знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и в детстве легко это практиковали, не стоит сразу приступать к занятиям. Для начала рассмотрите список противопоказаний:
- приступ мигрени или просто головная боль;
- сытый желудок (после еды должно пройти 1,5 – 2 часа, а эффективнее всего заниматься с утра натощак);
- любые заболевания сердца;
- периодические скачки давления;
- любые заболевания в сфере межпозвоночных дисков и хрящей;
- заболевания суставов;
- вес, превышающий норму и любая степень ожирения (для этого высчитайте ваш ИМТ – это легко сделать при помощи калькуляторов в свободном доступе в интернете).
Прыжки со скакалкой имеют сравнительно мало противопоказаний, к тому же, большинство из них имеют временный характер. Если же никаких противопоказаний у вас нет - вы можете смело приступать к занятиям и получать отличные результаты!
© Orphus