Спорт питание – что это такое, преимущества и недостатки, описание разных видов, как правильно принимать?
Красивое рельефное тело у многих вызывает восхищение, однако не всем удается достичь желаемых результатов просто одними тренировками и правильным рационом. Есть недостающая составляющая успеха – натуральное спорт питание, которое поможет быстро восполнить энергию и насытить организм полезными элементами.
Что такое спорт питание?
Под этим термином понимают специальные добавки, которые используются современными атлетами для получения лучших результатов. Кроме этого, специальные комплексы веществ оказывают дополнительную поддержку организму при сильных физических нагрузках. Рассмотрим, для чего нужно спортивное питание:
- восполнение дефицита полезных элементов;
- получение тех веществ, которые отсутствуют в обычном рационе и усваиваются организмом только в форме добавки;
- настройка программы питания на определенный результат;
- получение необходимого количества нутриента, без употребления большого объема пищи.
Плюсы и минусы спортивного питания
Существующие добавки имеют положительные и отрицательные стороны. Перед тем, как начать употреблять спорт питание рекомендуется ознакомиться с ними и получить консультацию врача. К преимуществам можно отнести:
- увеличение энергии во время тренировок;
- существенный прирост мышечной массы при занятиях спортом;
- пополнение организма нужными витаминами;
- правильное распределение поступивших нутриентов.
Помимо достоинств присутствуют и некоторые недостатки. Вред спортивного питания может проявиться при наличии индивидуальной непереносимости компонентов. К другим недостаткам можно отнести:
- наличие большого количества подделок;
- относительно высокую стоимость;
- вероятность передозировки при несоблюдении правил приема.
Виды спорт питания
В настоящее время на рынке представлено широкое разнообразие. Каждый сам для себя выбирает лучшее спортивное питание в зависимости от желаемых результатов. Всю имеющуюся в реализации продукцию разделяют на следующие виды:
- белковые добавки – протеин;
- углеводные составы – гейнеры;
- аминокислоты – ВСАА и другие;
- жиросжигатели;
- витамины;
- другие добавки.
Спортивное питание – протеин
Представляет собой концентрированный белок, который необходим для строительства мышечной ткани и костей. Протеин может быть:
- Сывороточными. При отсутствии непереносимости легко усваиваются и имеют высокую биологическую ценность.
- Яичными. Усваиваются в течение 5-ти ч. По ценности можно сравнивать с предыдущим видом.
- Казеиновыми. БИО ценность равна 80%. Скорость усвоения самая маленькая среди всех.
- Соевыми. Дополнительно снижают уровень холестерина в крови.
- Комплексными. Объединяют в себе все виды, поэтому самые полезные.
Каждый вариант применяется для разных целей. Белковое спорт питание для набора массы имеет преимущества:
- видимые результаты за непродолжительное время;
- быстрое восстановление организма;
- прилив сил.
Среди недостатков нужно знать об:
- увеличении нагрузки на печень;
- образовании почечных камней из-за переизбытка фосфора и кальция;
- минеральном дисбалансе и хрупкости костей;
- возможной аллергии.
Спортивное питание – гейнеры
Это белково-углеводная смесь. Одновременный прием этих веществ усиливает общий эффект благодаря тому, что инсулин направляет аминокислоты в мышцы и таким образом ускоряет их рост. В отличие от предыдущего варианта добавок, гейнеры можно употреблять только людям без проблем с лишним весом, чтобы не поправиться. Среди преимуществ такого спорт питания можно выделить:
- быстрый набор массы;
- повышение силовых показателей;
- быстрое восстановление сил;
- наличие в составе правильных жиров.
К недостаткам этого спорт питания можно отнести:
- набор жировой массы;
- наличие вкусовых добавок.
Спортивное питание – аминокислоты
ВСАА в составе содержит: лейцин, изолейцин и валин. Все эти элементы незаменимы и очень важны для полноценного функционирования организма, получить их из обычной пищи очень сложно. Спорт питание ВСАА имеет одну особенность – антикатаболическое свойство, которое заключается в способности сокращения разрушения мышечного белка при нагрузках, что улучшает процесс восстановления и ускоряет рост волокон. Аминокислоты – вещества, которые способны снять усталость и улучшить концентрацию.
При индивидуальной непереносимости может привести к совершенно противоположным результатам. Это спорт питание для сжигания жира и получения рельефного тела в большинстве случаев производит:
- помощь в снятии напряжения и возврате сил;
- прирост сухой мышечной массы;
- снижение размера жировой прослойки;
- подавление серотонина, что повышает уровень координации.
Спортивное питание – жиросжигатели
Данные препараты предназначены для снижения массы тела и появления рельефа тела. Спортивное питание для похудения:
- стимулирует процессы метаболизма;
- угнетает аппетит;
- блокирует синтез жировой ткани.
Для получения желаемого результата нужны регулярные тренировки и правильный рацион. Среди всего ассортимента спорт питания для жиросжигания можно выделить:
- термогеники – повышение температуры тела;
- блокаторы углеводов – не дают «работать» ферментам расщепляющим углеводы;
- блокаторы жиров – снижают всасывание жиров;
- стимуляторы щитовидной железы – ускоряют обмен веществ;
- подавители аппетита – угнетение центра голода и активация насыщения;
- блокаторы кортизола – снижают его секрецию и активность;
- омега-3 – ускоряют обмен веществ.
Отрицательные результаты от приема могут появиться при наличии проблем с:
- сердцем;
- щитовидной железой;
- ЖКТ;
- почками;
- печенью.
Спортивное питание – витамины
Эти вещества важны для получения высоких результатов, ведь при больших физических нагрузках потребности организма в них возрастают. Витаминно-минеральные комплексы спортивного направления имеют концентрацию элементов и их дозировку выше, чем аптечные варианты. Такое спортивное питание для мужчин и женщин лишено гормональных компонентов, а результатом применения является только восстановление количества витаминов и микроэлементов в организме.
Важно приобретать составы, дозировка которых не превышает суточную потребность организма. Это убережет от передозировки и появления негативных последствий после употребления спорт питания. Прием синтетических витаминов необходим:
- людям, имеющим низкую калорийность рациона;
- при аллергии на овощи и фрукты;
- при непереносимости лактозы;
- спортсменам, которые усиленно тренируются;
- веганам.
Спортивное питание – креатин
Такая добавка необходима для восстановления запасов аденозинтрифосфата, который потрачен во время тренировки. Это спорт питание применяют для набора веса в бодибилдинге. Креатин синтезируется организмом из аминокислот белка, но при физических нагрузках его количества не хватает. Важно помнить, что моногидрат креатина связывается с водой, поэтому нужно пить ее в достаточном количестве. Когда уровень этого вещества в норме увеличивается синтез протеина и сокращаются процессы распада. Это спорт питание наделено преимуществами:
- снабжение организма дополнительной энергией;
- помощь в наращивании мышечной массы.
Среди минусов этого спорт питания выделяют:
- обезвоживание других органов;
- при плохом контроле за обменом веществ можно поправиться;
- риск появления проблем с почками;
- желудочные колики;
- кровотечение из носа.
Спортивное питание – оксид азота
В настоящее время есть целая линейка, которая относится к этому виду спорт питания. Его используют для улучшения кровотока, что поможет быстрее мышцам получить полезные вещества и продлить активную фазу тренировки. Источниками оксида азота можно назвать:
- предтренировочные комплексы;
- экстракт свеклы;
- аргинин;
- агматин.
Действие оксида азота помогает насытить органы кровью без стрессовых последствий. Кроме этого, происходит улучшение транспортировки кислорода, повышение тонуса мышц, снижение вязкости крови, усиление работоспособности и общей выносливости организма. Увеличение допустимой дозировки или индивидуальная непереносимость могут привести к негативным последствиям. Однако при соблюдении правил приема это спорт питание для роста мышц приводит к хорошим результатам:
- повышается уровень физической силы;
- стимулируется психологическое состояние;
- снижается уровень возбудимости организма;
- стимулируется иммунитет;
- снижается риск развития эректильной дисфункции;
Спортивное питание – бустеры тестостерона
Раньше для восполнения количества мужского гормона употребляли вредные «анаболики». Сегодня им на замену пришло современное питание при занятиях спортом – бустеры тестостерона. Их действие направлено на повышение уровня гормона в крови. Однако важно понимать, что результат можно заметить только, если изначально тестостерона было меньше, чем требуется. Выше нормы поднять количество вещества невозможно, но результаты тренировки существенно улучшатся. Прием подобного препарата помогает:
- нормализовать гормональный фон;
- усилить прирост объема мышц;
- повысить энергию и силы;
- уменьшить уровень жира;
- повысить когнитивные функции мозга и либидо;
- улучшить показатели спермы.
При правильном приеме никаких негативных последствий не должно быть. При бесконтрольном употреблении, возможно появление ряда проблем:
- скачки давления;
- сильная раздражительность;
- проблемы с потенцией;
- дисбаланс в гормональном фоне;
- разные высыпания на коже.
Спортивное питание – Омега-3
Это жирные кислоты, которые важны для здоровья. Они не синтезируются организмом, а недостаток негативно отражается на здоровье. Среди всех для спортсменов самыми важными являются: эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты. Норма употребления до 50-ти г в сутки. Прием этого спортивного питания для массы оказывает такие результаты:
- ускоряет восстановление мышц;
- повышает мышечную силу;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- сокращает уровень мышечной боли после тренировки;
- улучшает мышечную функциональность;
- увеличивает умственную концентрацию;
- снижает потребности в кислороде;
- улучшает усвоение кальция;
- способствует похудению.
Как принимать спортивное питание?
Вся нужная информация указана в инструкции на упаковке конкретного питания. В зависимости от желаемого результата от приема специального комплекса дозировка будет выше или ниже. Важно придерживаться рекомендаций и не превышать их. Ведь в таком случае даже лучший спортпит приведет к негативным последствиям для здоровья. Кроме этого, выбирайте препараты только проверенных производителей.
Спорт питание для набора мышечной массы
Изначально подобные препараты были специально разработаны для набора веса. Однако для получения желаемого результата от систематического приема добавок, нужно знать, когда и в каком количестве их нужно употреблять. Спортпит для набора мышечной массы применяется с учетом ряда параметров.
| Время | Вид вещества | Количество (г) |
| сразу после пробуждения | протеин глюкозамин ВСАА аргинин | 20 8 7 2 |
| перед тренировкой | протеин креатин глюкозамин ВСАА аргинин трибулус | 20 4 8 7 7 0,35 |
| после тренировки | протеин креатин глюкозамин казеин ВСАА | 40 4 8 20 7 |
| после тренировки во время еды | витамин С витамин Е | 0,5 0,2 |
| за час до сна | глютамин аргинин | 8 2 |
| казеин | 20 |
Спорт питание для похудения
Подобный вид питания часто используют люди, которые не хотят переходить на строгое пп. Спортпит для похудения употребляют в качестве добавки в коктейль. Таким образом, произойдет восполнение белка без употребления лишнего жира и углеводов. Однако важно помнить, что подобные перекусы подходят только спортсменам, получающим интенсивные физические нагрузки. Для подтянутого тела, важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и восполнять организм полезными элементами.
| Вид вещества | Суточная доза |
| протеин | 70-100 г |
| L-карнитин | 4 г |
| витаминно-минеральный комплекс | по инструкции |
| трибулус | 2-4 г |
© Orphus