Спортивное питание для роста мышц

Спортивное питание для мышечной массы

Белки, белки и еще раз белки! Это основная составляющая вашего рациона, если вы хотите набрать мышечную массу. Скорее всего, вы уже знаете, что белки являются своего рода строительным материалом для мышц, и без них не обходится ни один бодибилдер. Потребность обычного взрослого человека в белках составляет примерно 0,75-1 г на 1 кг веса в сутки. У спортсменов или у людей, которые активно занимаются спортом, потребность в белке возрастает примерно до 2-2,5 г на 1 кг веса в сутки.

Предположим, вы весите 60 кг, соответственно вам нужно за день съесть около 120 г белка. В 100 г говядины содержится примерно 18 г нужного вещества. Способны ли вы скушать в течение дня почти 1 кг мяса плюс другие продукты, дающие нужное количество углеводов? Физически, пожалуй, справитесь, вот только растянутый желудок и тонкая талия - понятия несовместимые. Именно поэтому специалисты разработали спортивное питание для роста мышц, которое в сочетании с тренировками позволит вам быстро добиться желаемого результата.

Как принимать спортивное питание?

Протеиновый (белковый) коктейль нужно пить сразу после тренировки или в течение часа после нее. Этот тот самый момент, когда запасы важных аминокислот уже исчерпаны, а организму нужны силы для восстановления и возможности дальнейшего роста. Прием спортивного питания можно также осуществлять с утра, до и во время завтрака. Другой подходящий момент – это поздним вечером, чтобы быть полностью уверенным, что вы не оставите свой организм на большее, чем нужно время без питательных веществ.

Важно: спортивное питание для набора веса – это не основной источник белка, а всего лишь дополнение к полноценному приему питания, поэтому не забывайте о правильной рациональной диете.

Спортивное питание для начинающих

Не бросайтесь заставлять полку красивыми баночками с фитнес-моделями на этикетках. Если прислушиваться к рекламе, то можно подумать, что накупив кучу волшебных порошков и ампул можно за неделю превратиться в мисс-бикини, не поднимаясь с дивана.

Для начала соберите информацию о различных производителях, не покупайте то спортивное питание для мышечной массы, которое продается в вашем фитнес-клубе. Вполне возможно, что между дистрибьютором и руководством заключен договор, поэтому на объективный совет можете не рассчитывать. Какое спортивное питание лучше вам могут подсказать на специализированных форумах, группах в социальных сетях и т.д. Все-таки там обитают по большей части незаинтересованные в выгоде люди, имеющие объективные мнения.

Помимо всем известных протеиновых коктейлей, вы можете добавить в свой рацион креатин, карнитин, глутамин, аргинин и другие комплексы, способные улучшить ваши показатели. Напоминает немного урок химии, отчасти так оно и есть. Но добавлять все это к своему питанию нужно постепенно, тщательно изучив характеристики продукта и хорошенько подумав, нужно ли это вам.

Спортивное питание: польза

Как принимать спортивное питание

Польза спортивного питания вполне очевидна, ваш организм получит все необходимые элементы для развития и восстановления после интенсивной тренировки в сжатые сроки. Когда ваш график представляет собой не стандартный набор работа плюс дом, и расход энергии изрядно увеличился, без специальных добавок очень сложно обойтись. А вам нужно всегда быть полными энергии, бодрыми и в хорошем настроении, ведь помимо тренажерного зала у вас есть и другие стороны жизни, на которые нужны силы.

Поэтому без фанатизма начните давать организму дополнительный источник белка и других компонентов, и вы увидите, что ваше тело стало меняться быстрее, и вы все сильнее приближаетесь к заветной мечте о красивой спортивной фигуре.

 
Статьи по теме:
Казеиновый протеин
Самым важным элементов для строительства мышц, а также при похудении является белок. Человеку, интенсивно занимающемуся спортом, необходимо принимать около 2 г белка на кг веса. Встает вопрос, как обеспечить организм белком ночью, ведь белок очень быстро усваивается? Тут-то и придет на помощь казеиновый протеин.
Спортивное питание для похудения
Уже пару десятилетий спортсменами успешно применяется спортивное питание для похудения. Не нужно бояться этих добавок – большинство абсолютно безвредно даже для детей. В первую очередь речь идет об аминокислотах, карнитине и протеине.
L-карнитин: вред
L-карнитин является самым популярным жиросжигателем, который применяют женщины, так как он не оказывает такого сильного влияния на сердце и нервную систему, как сжигатели на основе кофеина, эфедрина или их аналогов. Однако и у карнитина есть свои противопоказания.
Как принимать L-карнитин?
L-карнитин – это полезная для организма аминокислота, без которой нормальное функционирование организма невозможно. Но во время диеты, когда потребление карнитина ограничено ввиду малого количества пищи, необходимо дополнить его прием из специальных добавок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice