Степ аэробика для похудения
В желании похудеть мы обычно стремимся в фитнес-клуб, где раздумываем, какой комплекс упражнений выбрать. В наше время существует множество комплексов, направленных на поднятие тонуса и улучшение фигуры. Одной из таких современных методик стала степ-аэробика для похудения.
Что такое степ-аэробика?
Степ-аэробику придумала Джина Миллер — американская спортсменка. После травмы она нашла в упражнениях на ступеньках возможность реабилитации. С тех пор в качестве ступеньки используется специальная платформа, а методика получила популярность во всем мире. Само название «step» переводится, как «шаг». Это и есть аэробика, основанная на шагах, а именно — на переменных шагах под музыку со ступеньки на пол и обратно. Перешагивания происходят в ритме танца и не составляют труда для начинающих.
Существует более 200 вариантов шагов в степ-аэробике. Конечно, все мы описывать не станем, затронем только основное.
- Вы стоите ровно на полу на обеих ногах, платформа стоит перед вами. Затем, под музыку, вы совершаете шаг на платформу одной ногой, затем ставите и вторую, потом шаг на пол одной ногой, шаг на пол второй ногой. В таком ритме проходит тренировка. Главное правило — ставить ногу нужно не на полную стопу, а лишь на носочек, ориентируясь на центр платформы, дабы избежать травм и синяков. Во время шагов руки могут двигаться естественно, или подниматься в такт перешагиваниям.
- Обычно основное движение совмещают с подтягиванием колена. В этом случае, поставив одну ногу на платформу, вы сгибаете другую в колене и подтягиваете вверх, затем ставите ее на пол, куда возвращаете и вторую стопу. Повторяете с другой ноги.
- Занятия на платформе также предполагают и горизонтальные упражнения, к примеру, отжимания от платформы, или пресс, с упором ног на платформу. В этом случае эффект упражнения усиливается.
- Обычно степ-аэробика начинается с разминки, в которую и включаются потягивания. Опираясь одной ногой на платформу, вы потягиваете другую назад, или вбок.
- Часто к тренировкам на платформе подключают мини-гантели, объединяя воздействие на мышцы рук и ног.
Сколько калорий сжигает степ-аэробика, зависит от интенсивности тренировки и ее продолжительности. Однако, на вопрос — помогает ли степ-аэробика похудеть, можно с уверенность ответить утвердительно. Подобные тренировки проводятся в режиме средней интенсивности. Во время тренировки задействованы все группы мышц. Конечно, основной упор идет именно на область бедер и ягодиц.
Степ-аэробика: польза и вред
В связи с интенсивностью тренировок, степ-аэробика имеет противопоказания. Основным среди них является высокое давление. В процессе тренировок большая нагрузка идет на сердце, в связи с чем, возможны обострения гипертонических заболеваний.
Еще одним противопоказанием являются варикозные заболевания. Сама аэробика задействует в основном ноги, что не слишком желательно для людей, страдающих отеками, расширением и заболеванием вен.
Как и любая физическая активность, степ-аэробика имеет свои плюсы и минусы. Однако, плюсов все же больше. Главным плюсом является эффект степ-аэробики, который будет заметен спустя пару тренировок. Ведь занятия на платформе энергичнее и активнее других видов аэробики. Среди несомненных плюсов также повышение тонуса и настроения. Кроме того, степ-тренировки оказывают положительное влияние на сердечную мышцу, укрепляя ее. Конечно, воздействие такой аэробики на организм индивидуально, однако, она уже нашла поклонниц среди многих женщин.
© Orphus