Степени ожирения
Визуальная оценка является очень субъективной: мы себе кажемся полнее, чем есть на самом деле, а любящие нас люди наоборот стараются приукрасить. Непредвзято определить степень ожирения поможет специальный коэффициент – так называемый индекс массы тела (далее ИМТ). Вычислить его очень просто, нужно лишь вооружиться весами, сантиметровой лентой и калькулятором.
ИМТ равен частному от деления массы тела, взятой в кг, на квадрат показателя роста, взятого в метрах. Допустим, ваш рост 1,63 м, а вес – 59 кг. В таком случае ИМТ = 59/(1,63×1,63) = 22,20. Это значит, ваш вес совершенно нормальный (ИМТ в границах 20 – 25).
Если полученный коэффициент находится между 25 и 30 единицами, вам стоит внимательнее отнестись к своему рациону и образу жизни. Такой ИМТ еще не говорит об ожирении, но предупреждает: масса тела уже «прыгнула» выше нормы.
ИМТ, равный 30-35 свидетельствует о 1 стадии ожирения: фактическая масса превышает идеальную на 1-29%. При ИМТ 35-40 устанавливается 2 степень ожирения, когда масса тела отличается от идеальной более чем на 30-49%. Ожирение 3 степени увеличивает идеальный вес на 50-99%, а индекс массы тела составляет более 40 единиц.
Способы лечения
Эффективное лечение ожирения предусматривает специальную диету и физические нагрузки. Существуют также лекарственные препараты, снижающие аппетит и ускоряющие обмен веществ, но купить их без рецепта невозможно. А врач пропишет эти средства лишь в случае, если длительная диетотерапия и систематические занятия спортом под его наблюдением не дали результата. Так что, для начала придется потрудиться, но без фанатизма.
Важно помнить, что организму в любом случае противопоказан стресс и перегрузки: нельзя в один день полностью отказаться от пищи и «объявить голодовку» во имя красоты. Это может аукнуться серьезными проблемами с пищеварением. Сильные нагрузки с непривычки тоже не дадут положительного эффекта, а только ужасную крепатуру или растяжение мышц. К диете и спорту нужно идти плавно, с каждым днем уменьшая число калорий и повышая нагрузки.
Чем питаться?При диетотерапии следует исключить из рациона легкоусвояемую пищу, богатую углеводами – воздушные пирожные, кремовые тортики, шоколадки, конфетки и прочие любимые сладости. Заменить их следует продуктами, богатыми витаминами, клетчаткой и биологически активными компонентами: овощами, фруктами, орешками, зеленью, цельнозерновыми продуктами. А вот от молока, яиц и мяса отказываться нельзя – лишними килограммами мы обязаны именно углеводам и тортиков, а не белкам из окорочков.
Диета при ожирении 1 и 2 степени должна предусматривать суточный рацион, содержащий:
- 70-90 г белков;
- 100-200 г углеводов;
- 65-75 г жиров.
Диета при ожирении 3 степени более жесткая:
- 60-70 г – белки;
- 100 г – углеводы;
- 50-60 г – жиры.
К сожалению, лечение диетой и нагрузками хорошо лишь при ожирении 1 и 2 степени. Когда ИМТ «прыгнул» выше 40, такие способы малоэффективны, впрочем, как и лекарства. Для таких тяжелых форм существует лечение хирургическим способом: желудок «ушивают», то есть уменьшают в размерах. После операции пациент уже не может кушать в прежних объемах, и масса тела постепенно начинает снижаться. Назначается такое лечение лишь при 3 степени ожирения, операции проводятся без разреза (прокол лазерным лучом).
© Orphus