Степпер для дома
Многие считают, что иметь тренажер дома – это дорого, неудобно, занимает много места и вообще бесполезно. Однако если вы всерьез решили заниматься своим телом, гораздо проще один раз купить степпер для дома, нежели каждый месяц выделять средства на дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. К тому же, если на посещение спортзала необходимо время, плюс туда нужно добираться, то степпер всегда рядом, и вы можете заниматься, не отрываясь от просмотра любимого фильма!
Тренажеры для дома: степпер
Домашний степпер – это, пожалуй, лучший вариант. Он не занимает столько места, сколько велотренажер, не шумит, как беговая дорожка, и к тому же задействует множество мышц. Его название образовано от английского слова step, что в переводе обозначает шаг – это объясняет суть тренажера: занимаясь на нем, вы имитируете ходьбу по ступенькам. Сами же степперы бывают разных видов:
- Степпер. Этот кардио-тренажер имеет две педали, которые позволяют имитировать ходьбу по ступенькам и специальные поручни для поддержания равновесия. При помощи поручней удобно удерживать тело в чуть наклоненном вперед положении – именно таким оно и должно быть при выполнении упражнений на степпере.
- Мини-степпер. Это – самая доступная и самая компактная версия тренажера. Она состоит лишь из пары педалей, которые позволяют имитировать ходьбу по лестнице, и небольшого экрана, который отображает различные показатели. Плюсами такого тренажера является низкая стоимость – около 70$, а также крохотный размер, который позволяет уместить степпер в любом доме. Руки можно занять упражнениями с эспандером и добиться более комплексного распределения нагрузки.
- Эллиптический степпер. Этот вариант предполагает не имитацию ходьбы по ступеням, а перемещение ног по эллиптической траектории. Это позволяет добиться наибольшего эффекта тренировки для основных групп мышц, ведь будут задействованы голени, бедра, ягодицы, пресс, а также мышцы плеч, рук, груди и даже спины. Такой профессиональный степпер позволяет выполнять движения, при которых нога постоянно полусогнута, что дает минимальную нагрузку на суставы ног. Кроме того, на таком тренажере можно заниматься в двух направлениях – вперед и назад, благодаря чему в работу включаются самые разные мышцы.
Этот тренажер относят к кардио, ведь степпер отлично тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему, повышая выносливость.
Какие мышцы работают при занятиях на степпере?
Если речь идет об эллиптическом степпере – эта модель, как уже говорилось выше, задействует все мышцы тела в разной степени, и менять распределение нагрузки можно шагом вперед или назад. Классический и миниатюрный варианты основную нагрузку дают на голени, бедра и ягодицы, а также пресс.
Как заниматься на степпере?
Для достижения наиболее быстрого и заметного эффекта, тренировка на степпере должна быть ежедневной или проходить хотя бы 4-5 раз в неделю. Если заниматься реже, эффект будет нарастать очень медленно, а значит, ваша мотивация будет затухать – ведь когда вы видите, что труды не напрасны, стараться хочется еще сильнее!
Если вы используете степпер для похудения, тренировки должны быть не менее 30-40 минут. Впрочем, поначалу вам будет сложно заниматься даже в течение такого времени, поэтому можно делить время на два подхода: 15-20 минут утром и столько же – вечером. В этом случае похудение при помощи степпера удастся вам гораздо быстрее!
Если же вы используете степпер для ягодиц, бедер или голеней, 20-30 минут ежедневно вполне достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус и сделать фигуру более аппетитной и привлекательной.
© Orphus