Тай Чи – что это такое, история, польза и стили, основы направления
По утрам в парках и скверах Китая можно увидеть большое количество людей, занимающихся Тай-Чи. Эта гимнастика прочно вошла в культуры страны и практикуется людьми всех возрастов. Практику постепенно перенимают и представители других государств, ею активно интересуются ученые и медики всего мира.
Тай-Чи – что это?
На своей исторической родине, то есть в Китае, Тай-Чи – это метод художественной боевой гимнастики, которому присущи мягкие плавные движения тела в купе с правильным дыханием и достижением внутренней гармонии. Методику еще называют Тай Цзи, или Тайцзицюань, что можно дословно перевести с китайского как «высший предельный бокс». То есть это метод самообороны, в котором главное – это единение сознания, души и тела.
В Китае эта техника считается национальным достоянием и пользуется огромной популярностью у народа. Ее практикуют люди среднего и старшего возраста, преподают в школах и университетах. За последние несколько десятилетий этот медленный боевой танец стал очень популярен и в других странах мира среди людей разного возраста, ведь Тай-Чи нередко сравнивают с йогой по характеру движений и пользе для организма.
История Тай-Чи
Не существует единой общепризнанной версии, откуда произошла Тайцзицюань. Сами китайцы верят, что:
- Первый мастер Тай-Чи был некий шаолиньский монах отшельник Чжан Саньфэн Он жил в Китае в XII веке и, отрекшись от мира людей, долго наблюдал за движениями змей и аистов, плавно интегрируя их в новое боевое искусство.
- По другой версии основатель гимнастики – Сюй Сюаньпин, а ее история гораздо более древняя и начинается в эпоху Тан. Она вытекает из древних китайских философских и боевых техник, пересекается с гимнастикой Цигун. Многие верят, что история Тай-Чи насчитывает не одну тысячу лет.
- В наши дни Тайцзицюань практически не используются по своему прямому назначению, то есть для самообороны. Сейчас это больше комплекс полезных упражнений, подходящих людям всех возрастов и укрепляющих не только тело, но и гармонизирующих внутреннее пространство человека.
Польза Тай-Чи
Под пристальным вниманием врачей со всего мира китайская гимнастика Тай-Чи находится уже более 50-ти лет. За это время ученые смогли доказать конкретную пользу выполнения медленных упражнений для организма не только пожилых людей и инвалидов, но и каждого человека:
- Гимнастика помогает расслабиться и снять как физическое, так и эмоциональное напряжение.
- Тайцзи благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и суставы, снимая боли в спине.
- Этот комплекс упражнений направлен на развитие выносливости и гибкости, улучшение координации движения и равновесия.
- Постоянные занятия практикой тренируют сердце и сосуды. Это способствует нормализации давления и работы сердца, снижению риска инфаркта, инсульта.
- Некоторые ученые уверены, что Тай-Чи является отличной профилактикой болезни Альцгеймера и Паркинсона.
- Существуют исследования, в которых говорится об улучшении зрения и здоровья глаз после постоянных практик Тай-Чи.
Стили Тай-Чи
Разобравшись с тем, что Тай-Чи – это вид боевой художественной гимнастики, включающий в себя комплексы плавно перетекающих друг в друга упражнений, стоит отдельно выделить стили этого направления. Они сформировались за многовековую историю единоборства и подразделяются на:
- Чень. Это самый древний стиль, который имеет два подвида: старый и новый. В них сочетаются пять комплексов движений примерно по 83 элемента в каждом. Особенностью является направленность всех движений по спирали и возбуждение энергии Ци.
- Ян. Основоположником является Хэбэй Ян Лучань. Этот стиль является видоизменением методики Чень, из которой удалены активные прыжки и удары ногой, излишне сложные движения и элементы, добавлено больше плавности.
- Стиль У первый, отличающийся от предыдущих легкими, спокойными и расслабленными движениями, похожими на течение потока воды.
- Стиль У второй, основателем которого является ученик Ян Лучаня У Юйсян. Он добавил в стиль учителя строгий шаг, плавные движения сжатыми кулаками и ясные раскрытия и закрытия, сосредоточение энергии в области живота.
- Сунь, основателем которого является Сунь Лутан, изучавший ушу, син, цюань и багуа. В свою методику он добавил челночные движения взад-вперед. Некоторые именуют этот стиль «быстрые шаги скручивания и закручивания».
Основы Тай-Чи
Для того чтобы гимнастика Тай-Чи оказывала благотворное влияние на организм, важно соблюдать некоторые правила:
- Одежда для занятий должна быть легкой и комфортной, не облегающей тело.
- Практиковаться стоит каждый день, уделяя комплексу упражнений не менее 15-ти мин.
- Перед началом действий важно выполнять разминку, которая сочетается с дыхательными упражнениями.
- Каждый стиль имеет ряд последовательных упражнений, называемых комплексами. Каждое из них важно выполнять в строгом порядке, при этом состояние должно быть расслабленным, а взгляд устремлен вглубь своего организма.
Как научиться Тай-Чи?
Важным элементом гимнастики Тай Чень Чи и других стилей является правильное последовательное выполнение всего комплекса упражнений. При этом нужно освоить положение всех частей тела, методику дыхания и внутренний настрой. Сейчас Тай-Чи для начинающих можно научиться:
- В специальных группах с опытным инструктором при фитнес-клубах, больницах и реабилитационных центрах.
- С помощью видеороликов в интернете, которые выкладывают известные мастера.
- Прочитав профильную литературу от гуру этого боевого танца, например, В. Малявин «Тайцзицюань. Классические тексты, принципы, мастерство» или Вон Кью-Кит «Тай-цзи Цюань. Полное руководство по теории и практике».
Разминка Тай-Чи
Перед началом занятия обязательно выполняется динамическая разминка Тай-Чи для максимально раскрытия энергетических каналов, состоящая из растяжения и скручивания всех сухожилий, дыхательных упражнений и настройки организма на оздоровление. В зависимости от стиля такая разминка может сильно отличаться набором дыхательных упражнений и физических практик, в которых тренируется концентрация и напряжение либо же расслабление и релаксация.
Тай-Чи – упражнения
Выше уже говорилось о том, что гимнастика Тай-Чи для начинающих представляет собой комплекс последовательных плавно перетекающих друг в друга упражнений (у каждого из которых есть поэтичное название). Вот лишь самые простые из них:
- «Белый аист расправляет крылья». Вес тела на одной ноге. Вторая поднята к поясу, руки широко расставлены, кисти сомкнуты и смотрят вниз.
- «Змей ползет». Перемещение из положения стоя в глубокий присед на одну и другую ногу с широко разведенными руками.
- Практика перелива. Одновременное перемещение веса тела с одной ноги на другую вместе с плавными круговыми движениями руками.
© Orphus