Трекер привычек – что это такое, для чего нужен, какие задачи и привычки записывать?
Психологи считают, что любое действие (или отказ от него) может войти в привычку, если повторять его в течение одного месяца изо дня в день. К примеру, если не есть 30 дней сладкого, то тяга к нему по крайней мере ослабнет (или вовсе исчезнет). Отличным помощником в этом деле станет трекер привычек.
Что такое трекер привычек?
Немногие знают, что трекер привычек – это специально составленный график, заполнение которого рассчитано на выработку определенных привычек (или, напротив, избавление от них). Один такой чек-лист может быть отличной мотивацией на создание второго, третьего и последующих. Можно ставить перед собой новые задачи и стремиться к их выполнению. Помогут в этом новые трекеры привычек. Таким образом можно заставить себя не лениться и делать регулярно уборку, заниматься бегом по утрам, отказаться от мучного, перестать грызть ногти и достичь много других полезных целей.
Для чего нужен трекер привычек?
На самом деле, такой чек-лист привычек способствует целому ряду задач. При его использовании человек:
- становится более ответственным в решении своей проблемы;
- не забывает о поставленных целях;
- наглядно видит в календаре результаты своих усилий, которые позволяют ему делать объективные выводы.
Задачи для трекера привычек
Будет интересно узнать, что можно записывать в такой календарь. На самом деле человек сам решает, какие задачи будут входить в чек-лист. Ведь только он знает первостепенность решения тех или иных проблем. Идеи для трекера привычек могут касаться абсолютно любой стороны жизни – деловых отношений, быта, питания, имиджа, режима дня, воспитания детей, духовного совершенствования и так далее.
Какие привычки можно записать в трекер привычек?
Можно записывать в трекер для выработки привычек самые разные идеи:
- отсортировать и обработать корреспонденцию;
- подготовить отчет;
- обзвонить клиентов;
- выпить стакан негазированной минеральной воды натощак;
- воспользоваться лестницей (вместо лифта);
- отказаться от жирной пищи;
- не употреблять спиртное;
- не курить;
- применять раздельное питание;
- уделять работе за компьютером не менее 2 ч;
- принять лекарства, назначенные врачом;
- пить витамины;
- делать утреннюю зарядку;
- убраться в квартире;
- помыть посуду;
- отсортировать бумаги, выбросив ненужные;
- посмотреть кулинарную передачу;
- почитать новостную газету;
- погулять с ребенком;
- постирать вещи;
- погладить одежду;
- сделать с детьми уроки;
- учить английский язык;
- приготовить полезный завтрак;
- посмотреть старые фильмы;
- сделать с детьми уроки;
- повторить упражнения на пресс;
- прочитать 10 страниц из любимой книги.
Трекер привычек для детей
Известно, что многие навыки и привычки формируются с детства, поэтому рекомендуется в воспитательных целях заводить трекеры привычек для ежедневника ребенка школьного возраста. В чек-лист можно записывать распорядок дня, выполнение гигиенических процедур, спортивные занятия и многие другие важные задачи. Контроль родителей за заполнением их ребенком трекера позволит выработать в нем с самого детства аккуратность, организованность, пунктуальность, любовь к чистоте, ответственность к решению задач и многие другие положительные черты характера.
Как сделать трекер привычек?
На самом деле задача является простой. Если не знаете, как сделать трекер привычек своими руками, то начинать нужно с изображения на бумаге календаря. Рекомендуется красиво оформить его, чтобы затем приятно было его заполнять. Можно надписать над календарем мотивационную фразу. В нем отмечаются дни, когда получилось что-либо сделать. По прошествии 30 календарных дней можно подводить итоги тому, была ли достигнута желаемая цель или нет. Трекер привычек планер можно разработать не только на месяц, но и на больший срок (хоть на весь год). Это позволит держать все задачи под контролем.
Как сделать трекер привычек на компьютере?
Можно сделать трекер привычек на месяц и более длительный срок не в бумажном, а в электронном виде. Если есть компьютер, то такой чек-лист выполняется в таблице Excel. Можно сделать один такой шаблон, а потом регулярно его использовать для новых задач. Сегодня в интернете есть специальные приложения-трекеры, например, Microsoft To-Do, 24me или LeaderTask. Удобство их использования заключается в том, что они оснащены функцией напоминания и возможностью отслеживания нескольких привычек одновременно.
Как оформить трекер привычек?
Красивое оформление сделает трекер лист привычек не только полезным, но и радующим взор. Людям, обладающим художественными способностями, будет легко сделать настоящий шедевр из подготовленного шаблона. Другой вариант – вырезать вдохновляющие картинки из журналов или распечатать из интернет-ресурсов с помощью принтера. К примеру, для худеющих картинки моделей с идеальными формами будут отличной мотивацией для достижения их заветной цели сбросить лишние килограммы.
Как вести трекер привычек?
Неоценимым помощником трекер полезных привычек станет для людей ленивых и неорганизованных, которые все хотят изменить что-либо в своей жизни, но не прилагают к этому усилий. Большое преимущество чек-листа заключается в том, что начать вести его можно в любой день недели, месяца и года. Главное – не прекращать его заполнение. Трекер привычек для ежедневника будет проще вести, если включить в него:
- Ключи (буллеты) – это поставленная задача. Когда она выполнена – буллеты просто перечеркивают. Если решено ее перенести – меняют на «стрелку» вправо.
- Оглавление. На первой странице нужно написать названия разделов и номера страниц, на которых они размещаются.
- Годовые планы. Это необязательный пункт. Однако некоторым людям удобно использовать его для привычек, избавиться от которых трудно за месяц. Порой на достижение цели уходят годы.
- Планы на месяц. На следующем развороте страниц необходимо расчертить таблицу с планами на месяц. Левая страница должна содержать числа месяца и дни недели под ними. На правой странице нужно написать список дел, которые планируется выполнить. Следует учесть, что все указанные задачи не стоит крепить к конкретной дате. Их можно выполнить в любой день в течение месяца. По прошествии 30 календарных дней можно подвести итоги сделанной работы.
- Планы на день. Органайзер – это вещь для ежедневного пользования. Трекер привычек для ежедневника должен в себя включать планы на каждый день.
© Orphus