Трекер привычек – что это такое, для чего нужен, какие задачи и привычки записывать?

Трекер привычек – что это такое, для чего нужен, какие задачи и привычки записывать?

Психологи считают, что любое действие (или отказ от него) может войти в привычку, если повторять его в течение одного месяца изо дня в день. К примеру, если не есть 30 дней сладкого, то тяга к нему по крайней мере ослабнет (или вовсе исчезнет). Отличным помощником в этом деле станет трекер привычек.

Что такое трекер привычек?

Немногие знают, что трекер привычек – это специально составленный график, заполнение которого рассчитано на выработку определенных привычек (или, напротив, избавление от них). Один такой чек-лист может быть отличной мотивацией на создание второго, третьего и последующих. Можно ставить перед собой новые задачи и стремиться к их выполнению. Помогут в этом новые трекеры привычек. Таким образом можно заставить себя не лениться и делать регулярно уборку, заниматься бегом по утрам, отказаться от мучного, перестать грызть ногти и достичь много других полезных целей.

Для чего нужен трекер привычек?

На самом деле, такой чек-лист привычек способствует целому ряду задач. При его использовании человек:

  • становится более ответственным в решении своей проблемы;
  • не забывает о поставленных целях;
  • наглядно видит в календаре результаты своих усилий, которые позволяют ему делать объективные выводы.
что такое трекер привычек

Задачи для трекера привычек

Будет интересно узнать, что можно записывать в такой календарь. На самом деле человек сам решает, какие задачи будут входить в чек-лист. Ведь только он знает первостепенность решения тех или иных проблем. Идеи для трекера привычек могут касаться абсолютно любой стороны жизни – деловых отношений, быта, питания, имиджа, режима дня, воспитания детей, духовного совершенствования и так далее.

Какие привычки можно записать в трекер привычек?

Можно записывать в трекер для выработки привычек самые разные идеи:

  • отсортировать и обработать корреспонденцию;
  • подготовить отчет;
  • обзвонить клиентов;
  • выпить стакан негазированной минеральной воды натощак;
  • воспользоваться лестницей (вместо лифта);
  • отказаться от жирной пищи;
  • не употреблять спиртное;
  • не курить;
  • применять раздельное питание;
  • уделять работе за компьютером не менее 2 ч;
  • принять лекарства, назначенные врачом;
  • пить витамины;
  • делать утреннюю зарядку;
  • убраться в квартире;
  • помыть посуду;
  • отсортировать бумаги, выбросив ненужные;
  • посмотреть кулинарную передачу;
  • почитать новостную газету;
  • погулять с ребенком;
  • постирать вещи;
  • погладить одежду;
  • сделать с детьми уроки;
  • учить английский язык;
  • приготовить полезный завтрак;
  • посмотреть старые фильмы;
  • сделать с детьми уроки;
  • повторить упражнения на пресс;
  • прочитать 10 страниц из любимой книги.
трекер для выработки привычек

Трекер привычек для детей

Известно, что многие навыки и привычки формируются с детства, поэтому рекомендуется в воспитательных целях заводить трекеры привычек для ежедневника ребенка школьного возраста. В чек-лист можно записывать распорядок дня, выполнение гигиенических процедур, спортивные занятия и многие другие важные задачи. Контроль родителей за заполнением их ребенком трекера позволит выработать в нем с самого детства аккуратность, организованность, пунктуальность, любовь к чистоте, ответственность к решению задач и многие другие положительные черты характера.

Как сделать трекер привычек?

На самом деле задача является простой. Если не знаете, как сделать трекер привычек своими руками, то начинать нужно с изображения на бумаге календаря. Рекомендуется красиво оформить его, чтобы затем приятно было его заполнять. Можно надписать над календарем мотивационную фразу. В нем отмечаются дни, когда получилось что-либо сделать. По прошествии 30 календарных дней можно подводить итоги тому, была ли достигнута желаемая цель или нет. Трекер привычек планер можно разработать не только на месяц, но и на больший срок (хоть на весь год). Это позволит держать все задачи под контролем.

Как сделать трекер привычек на компьютере?

Можно сделать трекер привычек на месяц и более длительный срок не в бумажном, а в электронном виде. Если есть компьютер, то такой чек-лист выполняется в таблице Excel. Можно сделать один такой шаблон, а потом регулярно его использовать для новых задач. Сегодня в интернете есть специальные приложения-трекеры, например, Microsoft To-Do, 24me или LeaderTask. Удобство их использования заключается в том, что они оснащены функцией напоминания и возможностью отслеживания нескольких привычек одновременно.

Как оформить трекер привычек?

Красивое оформление сделает трекер лист привычек не только полезным, но и радующим взор. Людям, обладающим художественными способностями, будет легко сделать настоящий шедевр из подготовленного шаблона. Другой вариант – вырезать вдохновляющие картинки из журналов или распечатать из интернет-ресурсов с помощью принтера. К примеру, для худеющих картинки моделей с идеальными формами будут отличной мотивацией для достижения их заветной цели сбросить лишние килограммы.

Как вести трекер привычек?

Неоценимым помощником трекер полезных привычек станет для людей ленивых и неорганизованных, которые все хотят изменить что-либо в своей жизни, но не прилагают к этому усилий. Большое преимущество чек-листа заключается в том, что начать вести его можно в любой день недели, месяца и года. Главное – не прекращать его заполнение. Трекер привычек для ежедневника будет проще вести, если включить в него:

  1. Ключи (буллеты) – это поставленная задача. Когда она выполнена – буллеты просто перечеркивают. Если решено ее перенести – меняют на «стрелку» вправо.
  2. Оглавление. На первой странице нужно написать названия разделов и номера страниц, на которых они размещаются.
  3. Годовые планы. Это необязательный пункт. Однако некоторым людям удобно использовать его для привычек, избавиться от которых трудно за месяц. Порой на достижение цели уходят годы.
  4. Планы на месяц. На следующем развороте страниц необходимо расчертить таблицу с планами на месяц. Левая страница должна содержать числа месяца и дни недели под ними. На правой странице нужно написать список дел, которые планируется выполнить. Следует учесть, что все указанные задачи не стоит крепить к конкретной дате. Их можно выполнить в любой день в течение месяца. По прошествии 30 календарных дней можно подвести итоги сделанной работы.
  5. Планы на день. Органайзер – это вещь для ежедневного пользования. Трекер привычек для ежедневника должен в себя включать планы на каждый день.
 
Статьи по теме:
Малефисента – кто это такая, мифология, что означает имя, где живет, что ест, характер
Малефисента – кто это такая, мифология и легенды о ней - вот что интересует очень многих, в связи с выходом одноименной кинокартины. Ответы на эти вопросы, а также другую информацию мы предлагаем в нашей статье.
Чайная церемония – что это такое, что нужно для действа, особенности проведения в разных странах
Чайная церемония в культурах многих стран, преимущественно восточных, приравнивается к медитации, потому что одной из основных составляющих является духовная. Этот ритуал отличается у разных народов, но в каждом случае несет позитивный характер.
Как играть в УНО, что это такое, описание основных моментов, какие есть разновидности UNO?
Как играть в УНО становится понятно после первых нескольких туров в хорошей компании. Увлекательная карточная игра тренирует логическое мышление и математические навыки. Она имеет свои правила, дополнительные нюансы и особенности.
Игра Манчкин – описание, для какого возраста, что входит в набор, разные виды, органайзер для игры
Игра Манчкин является одной из самых популярных настолок во всем мире. В этой необычной стратегии высмеиваются и доводятся до абсурда принципы и каноны фэнтезийных ролевых развлечений. Существует множество версий и десятки дополнений этого хита.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice