Тренажер эллипсоид - как правильно заниматься для похудения?
Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.
Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?
Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.
- Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
- Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
- Выясняя, как выбрать тренажер эллипсоид, стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
- Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
- При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.
Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?
Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.
- Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
- Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
- Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.
Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью сжигать жиры, то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.
Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?
Еще один выбор между популярными кардиотренажерами, который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.
Тренажер эллипсоид – польза и вред
Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.
Эллипсоид тренажер – польза
О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:
- Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
- Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
- Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
- Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
- Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.
Тренажер эллипсоид – противопоказания
Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.
- Запрещены занятия при частых гипертонических кризисах.
- Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
- Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
- Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.
Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?
Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.
- Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
- Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
- Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
- Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.
Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.
- Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
- Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
- Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
- Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
- После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
- Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.
Тренажер эллипсоид – упражнения
Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:
- Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
- Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
- На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
- Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
- Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.
© Orphus