Тренажер «гиперэкстензия»
Сегодня на рынке спортивных товаров представлен большой ассортимент тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Компактность и легкость в использовании являются основными преимуществами подобных устройств. Гиперэкстензия – тренажер, который оказывает нагрузку на мышцы пресса, спины, ягодиц. Его можно применять для проведения отдельных тренировок, а также для разминки перед основной нагрузкой. Такая скамья есть практически во всех тренажерных залах, но вы можете купить ее и использовать для домашних тренировок.
Как пользоваться тренажером «гиперэкстензия»?
Есть горизонтальные и наклонные варианты, которые имеют угол наклона в 45 градусов. Вы можете настроить тренажер под собственные параметры. Для удобства и безопасности есть подушки и валики для опоры. Тренажеры для спины «Гиперэкстензия» не предназначены для проведения силовой тренировки. Наибольшая нагрузка приходится на поясницу. Во время выполнения упражнений нагрузка на позвонки в 3 раза больше той, что получает человек, находясь в вертикальном положении.
Гиперэкстензия – прекрасное упражнение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, а также снизить риск возникновения травм позвоночника.
Основные рекомендации по использованию тренажера «гиперэкстензия» для мышц спины:
- Вертикальная нагрузка на позвоночник достаточно опасна для подростков.
- Не рекомендуется выполнять наклоны в быстром темпе, так как нагрузка будет небольшой, а, следовательно, результат минимальным. Кроме этого, вы можете получить травму.
- Не стоит проводить упражнения на скамье для гиперэкстензии с отягощением, так как возникает огромная нагрузка, что в итоге может привести к появлению грыжи.
Упражнения на тренажере «гиперэкстензия»
Стандартные наклоны. Поместите упор под бедрами, чтобы он находился ниже линии сгиба туловища. Ноги разместите на платформе и закрепите их валиками. Найдите для себя оптимальную высоту упора для бедер. Локти разведите в стороны, но руки не держите за шеей в замке, так как таким образом шея получает огромную нагрузку, что может привести к получению травмы. Руки держите так, чтобы пальцы касались шеи. Держите под контролем спину, она должна быть прямой во время тренировки. Выполняйте наклоны на 4 счета, а подниматься нужно на 3.
Обратная гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере лицом вниз. Установите высоту так, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги и при этом не запрокидывайте голову назад. Вдох необходимо делать во время опускания ног, а выдох при поднятии. Выполнять такое упражнение стоит с помощью другого человека, так как он должен прижимать лодыжки.
Как выбрать тренажер «гиперэкстензия»?
Чтобы не разочароваться в покупке, учтите следующие рекомендации:
- Не стоит покупать тренажер в интернете, если вы его не видели вживую,
так как часто под таким названием продают совершенно непонятные аппараты. - Выбирайте варианты с мощной конструкцией и лучше, если тренажер не будет иметь ограничений по весу.
- Важна устойчивость конструкции. Во время выполнения упражнений вы не должны скользить и шататься.
- Платформа, на которой будут располагаться ноги, должна быть широкой, чтобы стопы полностью помещались. Сверху она должна быть покрыта нескользящими накладками.
- Проверьте мягкие элементы гиперэкстензии. Они должны быть упругими, но не доставлять дискомфорта.
- Отдайте предпочтение тренажеру, который может регулироваться под рост. Также должно надежно фиксироваться рабочее положение, чтобы оно не стучало.
© Orphus