Тренажерный зал для начинающих

тренажерный зал для начинающих

Начало тренировок в тренажерном зале традиционно связано с массой вопросов по этому поводу: с чего начать? На какие группы мышц направить нагрузку? Как подготовить тело к тренировкам на более продвинутом уровне? Постараемся рассмотреть все вопросы, которые могут заинтересовать новичка.

Тренажерный зал для начинающих: как часто?

Если вы взялись заниматься – то делать это нужно регулярно, минимум дважды в неделю, а лучше – трижды. Такой подход поможет вам легко и быстро заметить результаты своих тренировок, какой бы ни была ваша цель.

Тренажерный зал: упражнения для начинающих

Программа для тренажерного зала для начинающих, как правило, не выделяет для проработки отдельные группы мышц: сейчас нет смысла перегружать что-то одно и оставлять без внимания другое, поскольку в этом нет абсолютно никакого смысла. Ваша цель на ближайшие один-два месяца – подготовить организм к более сильным нагрузкам и первично привести в тонус мышцы.

Вариантов реализации этого принципа существует довольно много, однако мы рассмотрим круговую тренировку, которая в свете наших целей выглядит наиболее логичным вариантом. Она заключается в том, то вы последовательно выполняете 10-12 упражнений на все группы мышц, затем отдыхаете 3-4 минуты и идете на второй круг. На каждом тренажере вы проведете всего несколько минут. Такой подход позволит гармонично проработать все тело и подготовиться к дальнейшей работе.

Итак, на начало занятий в тренажерном зале подойдет такая круговая тренировка:

  1. Разминка (10-15 минут на беговой дорожке или велотренажере).
  2. Разгибания ног в тренажере.
  3. Сгибание ног в тренажере.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Тяга за голову с верхнего блока широким хватом.
  6. Тяга гантели в наклоне.
  7. тренажерный зал упражнения для начинающих
  8. Отжимания широким хватом от пола или от лавки.
  9. Жим гантелей сидя.
  10. Гиперэкстензия.

Все упражнения стоит выполнять в диапазоне 12-15 повторений. Всего нужно сделать 2-3 круга, по самочувствию. После окончания непременно выполните легкий комплекс на растяжку, это позволит легче адаптировать мышцы. Обязательно берите с собой воду, поскольку организм будет активно терять жидкость, при этом пить воду лучше без газа. После того, как вы почувствуете, что приспособились к такой нагрузке, и она вам дается легко, можно переходить на раздельный тренинг.

 
Статьи по теме:
Фитнес-йога
Наверняка всем известно, что такое фитнес и йога. Сегодня мы поговорим о фитнес-йоге, как об относительно молодом направлении, соединяющем в себе две совершенно противоположные практики, узнаем, в чем между ними различия и что общего, а так же рассмотрим несколько классических упражнений, которые помогут ближе познакомиться с эти направлением.
Боди балет для начинающих
Боди балет относительно новое направление, призванное помогать оздоровлению и борьбе с лишним весом. Что из себя представляет такой вид гимнастики можно более подробно узнать из статьи.
Тренажер для шеи
Для красивой и здоровой шеи не всегда достаточно только косметических процедур. Эта статья расскажет о простых и эффективных тренажерах для шеи, которые помогут сохранить ее красивой.
Как научиться быстро бегать 100 метров?
В этой статье мы расскажем о способах научиться быстро бегать 100 метров, дисциплину, которая входит не только в программу нормативов различных учебных заведений, но и является одним из самых захватывающих зрелищ в легкой атлетике.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice