• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Тренировка груди

Сразу оговоримся, что действительно увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно, если вам обещают и гарантируют подобные вещи, ознакомьтесь с анатомией женской груди. С помощью тренировки груди вы можете увеличить упругость, подтянуть, и действительно, визуально сделать свою грудь больше. Но размер бюстгальтера от этого у вас не изменится. Для того чтобы избежать лишних недомолвок, начнем не с программы тренировок на грудь, а именно с анатомии.

Ваши груди – это:

• малая и большая грудные мышцы;
• межреберные мышцы;
• жировая ткань;
• нервные окончания и кровеносные сосуды;
• дольки молочных желез.

Преимущественно, грудь – это жировая ткань, а значит, накачать ее невозможно. Можно лишь накачать мышцы, на которых она крепится (малые, большие, межреберные). Тем самым ее и «подтянуть».

В нашей тренировке груди для женщин мы будем задействовать грудные мышцы и мышцы рук, нам понадобится пара гантель и фитбол.

1. Исходное положение – сидя на мяче, гантели в руках. Локтями упираемся в подреберную зону, поднимаем руки с гантелями до плеч, ладошки развернуты к лицу – 8-16 повторений.
2. К подъемам гантелей добавляем пружинистые движения ногами – на один подъем выпрямляем одну ногу.
3. Исходное положение – руки с гантелями у бедер. Поднимаем их в два подхода: 1 – до области плеч, 2 – выпрямляем руки над головой. Также в два подхода и опускаем – 8-16 раз.
4. Смыкаем руки в области груди, раскрываем руки в сторону. Комбинируем раскрытие рук с прыжковым раскрытием ног в сторону – 8-16 раз.
5. Начинаем ритмичный подъем гантелей – поднимем к области плеч одну руку, параллельно выпрямляем соответствующую ногу – 8-16 раз.
6. Поднимаем гантели в согнутых руках на уровень головы и выполняем ритмичные раскрытия рук и ног в сторону – 8-16 раз.
7. Повторяем упр.2.
8. Повторяем упр.3.
9. Руки с гантелями подняты до уровня средних ребер, пружиня на мяче, поочередно выпрямляем по одной ноге.
10. Выполняем четыре шага вперед, на четвертом поднимаем одну ногу и противоположной рукой наносим удар гантелей. Далее возвращаемся, делая четыре шага назад.
11. Повторяем упр.9.
12. Повторяем упр.10.
13. Начинаем делать ритмические прыжки на мяче, разворачивая ноги то в одну, то в другую стороны.
14. Поднимаем прямые руки над головой, опускаем их сбоку до уровня плеч и возвращаем в исходное положение.
15. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, руки опускаем в сторону в согнутом виде.

Более, чем достаточно проводить 2-3 тренировки для груди в неделю. Также помогут визуально улучшить форму и объем груди упражнения на спину. Хорошая осанка автоматически делает вашу грудь заметнее.