Углеводная диета

углеводная диета

В то время как одни стремятся сократить количество употребляемых углеводов, другие разрабатывают диету для похудения, в которой основной компонент – именно углеводная пища. Разумеется, скажем, торт, хоть и богат на углеводы, все же не войдет в такую диету. В основе углеводной диеты лежат продукты, богатые именно сложными углеводами, благодаря которым можно эффективно снижать вес.

Меню простой углеводной диеты

Вы можете придерживаться такой углеводной диеты неделю, а можете – всю жизнь. Она проста и по сути является вегетарианской. А ведь вегетарианцы известны своими стройными фигурами и легкостью во всем теле! Придерживаться этой диеты невероятно просто. Можно кушать в любых количествах такие продукты:

  • все виды круп в виде каш, супов и т.д.;
  • любые бобовые – горох, чечевица, фасоль (обязательно – это растительный белок);
  • любые фрукты;
  • все овощи, кроме картофеля.

В этой диете есть и строгий запрет – на сахар и хлеб. Впрочем, иногда можно позволить себе кусочек зернового, а вот пшеничный, белый хлеб – крайне нежелателен!

Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Добавлять белки животного происхождения в дальнейшем нужно осторожно и обязательно контролировать вес во избежание быстрого набора массы (если вдруг вы сразу после диеты решите накинуться на шашлык – это будет ошибкой). Для контроля калорийности рациона на углеводной диете помогут таблицы калорийности овощей и фруктов (ведь именно он должны стать основными составляющими питания).

углеводная диета таблица
углеводная диета на неделю

Диета - день белковый, день углеводный

Такая «полосатая» диета требует внести в описанную выше систему небольшую поправку. Нечетные дни должны проходить ровно так, как описано в предыдущей диете, а вот четные необходимо посвятить белковой пище. К мясу, птице, рыбе, сыру, яйцам, творогу и молочным продуктам можно добавлять разве что немного свежих, лучше листовых, овощей. Такая диета дается весьма легко, и худеть на ней можно сколь угодно долго.

Разумеется, в белковые дни нужно питаться отварным или запеченным мясом, а не колбасой.

Углеводная диета для спортсменов

Эту диету называют диетой углеводного чередования, и она популярна в спортивной среде благодаря тому, что позволяет снижать количество подкожного жира, при этом не расставаясь с мышцами.

Весь период, который она длится (это может быть от двух недель до нескольких месяцев), разбивается на четырехдневные циклы, и исходя из этого просчитывается питание по калориям:

  1. Первые два дня цикла - низкоуглеводные (на 1 кг веса 0.5-1 г, рассчитывается индивидуально).
  2. Третий день резко увеличивает число углеводов (на 1 кг веса – 4-5 г углеводов).
  3. Четвертый день – сбалансированный (и белка, и углеводов нужно употреблять 2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Вес на этой диете уходит медленно, но уходит. За первые два дня цикла вы непременно углеводная диета менюбудете сбрасывать вес, но в третий день он будет возвращаться, а в четвертый сохраняться. В последующие первые два дня цикла вес вновь снизится, и таким образом будет постепенно сокращаться. Для того чтобы добиться впечатляющих результатов, нужен по крайней мере месяц.

Многие так и не смогли похудеть на этой диете по простой причине – они ленятся считать калории. Для того чтобы добиться успеха на такой системе, необходимо вести дневник питания и скрупулезно высчитывать и калории, и показатели белков, жиров и углеводов. Это представляется возможным, только если вести онлайн-дневник, который сам будет высчитывать требуемые параметры. Если вы не готовы к такой самоотдаче, лучше за эту систему даже не браться.

 
Статьи по теме:
Хлебная диета
Хлебная диета не подразумевает использование любого хлеба и булочек. Напротив, лишь немногие сорта хлеба подойдут для употребления – как правило, это цельнозерновой и отрубной. Из статьи вы узнаете примерное меню диеты и другие полезные советы.
Щелочная диета
Щелочная диета подразумевает потребление щелочеобразующих продуктов питания, лишь немного разбавляя их кислотообразующими. К таким блюдам будут относить фруктовые салаты, соки, свежие фрукты и многое другое. Рассмотрим подробнее.
Атомная диета
Атомная диета представляет собой разновидность диеты чередования – только в данном случае чередоваться будут белковые и овощные дни. При этом практически полностью исключаются чисто углеводные продукты, а также сахар, выпечка и картофель.
Дробная диета
Дробная диета основана на дробном, частом питании. При этом рацион строится циклами – 5 дней вы питаетесь часто и помалу, а затем на 10 дней возвращаетесь к привычному распорядку. При условии соблюдения всех правил, результаты будут высокие и долгосрочные.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice