Углеводы для похудения

углеводы для похудения

Много женщин, считают, что употребление углеводов для похудения нужно сократить, но эта информация в большей степени касается вредных углеводов. Если их полностью исключить из рациона питания, человек будет чувствовать усталость, а кроме этого нарушиться обмен веществ, а также работа печени. Есть два вида углеводов: простые и сложные, но разберемся, какие из них полезны при похудении.

Сложные углеводы при похудении

К сложным углеводам относятся: клетчатка, крахмал и гликоген, они лучше всего подходят для тех, кто сидит на диете. В ежедневном рационе питания должна обязательно присутствовать клетчатка, которая необходима для снижения уровня холестерина в крови и для очищения организма от вредных веществ. Ее содержат следующие продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые и злаковые. Крахмал можно получить из: гречки, риса, картошки, бобовых и из зернового хлеба. Такие продукты насыщают организм на длительное время и снабжают его витаминами и микроэлементами. Чтобы сохранить практически все полезные вещества, готовьте продукты правильным способом.

Дневная норма углеводов для похудения составляет 337 г для женщин и 399 г для мужчин. Если не превышать разрешенное количество сложных углеводов, то они не будут превращаться в жир, но если их будет недостаточно, это может способствовать появлению серьезных проблем со здоровьем.

Простые углеводы

Главные представители простых углеводов – фруктоза и глюкоза. Глюкоза питает клетки, а фруктоза заменяет инсулин для диабетиков. Еще один представитель простых углеводов – лактоза, которая попадая в организм человека, превращается в глюкозу и галактозу. Содержатся простые углеводы в молочных продуктах, сладком, макаронах и выпечке.

Лучше всего чтобы простых углеводов в вашем рационе питания было, как можно меньше, а сложных больше, тогда у вас получиться избавиться от лишних килограмм.

 
Статьи по теме:
Как научиться получать удовольствие от правильной еды?
У многих правильное питание ассоциируется с не вкусной пищей, и зря. Все зависит от вас. Правильно приготовленные блюда с достойной презентацией смогут составить достойную конкуренцию привычным, но не полезным блюдам.
Причины неконтролируемого набора веса
Если вы придерживаетесь правильного питания, не переедаете и ведете активный образ жизни, а килограммы прибавляются, стоит выяснить причину такого набора веса. Лучшим советом в данном случае будет визит к специалисту.
10 причин не экономить на полезных продуктах
В этой статье мы расскажем о причинах, по которым не стоит экономить на полезных продуктах питания, так как от них во многом зависит наше состояние здоровья.
Реклама, как одна из причин ожирения
Реклама, безусловно, оказывает немалое влияние на человека, иначе на нее не тратились бы такие огромные денежные средства. В этой статье мы расскажем о том, как оградить себя от дурного влияния и не попасться на удочку рекламодателей.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice