Управление эмоциями
Довольно часто эмоции мешают нам в повседневной жизни, при выполнении рабочих обязанностей – под действием эмоций принять правильное решение чрезвычайно сложно. Так может быть есть способы управления эмоциональными процессами и эмоциями?
Аутотренинг и управление эмоциями
Необходимость изучения эмоциональных процессов и управления эмоциями была отмечена довольно давно. Поэтому недостатка в способах на сегодняшний день нет. И одним из самых надежных методов управления эмоциями является аутотренинг. С его помощью можно достичь стабильного психического состояния, которое не могут нарушить никакие стрессы. Аутогенная тренировка может помочь восстановить силы и работоспособность, потому что в таком состоянии организм отдыхает намного эффективнее, чем во время сна или отдыха на диване. Также аутотренинги применяются для лечения психосоматических и невротических расстройств.
Аутотренингом лучше всего заниматься вечером перед сном или утром через некоторое время после пробуждения. Нужно выбирать время, когда вы никуда не торопитесь, позаботьтесь о том, чтобы в помещении не было сквозняков, потому что в таком состоянии организм очень восприимчив к простуде.
Упражнения по управлению эмоциями выполняются в положении лежа на спине, под головой низкая подушка, ноги чуть разведены в стороны, руки лежат свободно вдоль туловища. Если вы боитесь заснуть, то выполняйте тренировки сидя, откинувшись на спинку кресла или наоборот чуть ссутулившись, опустив голову на грудь.
Существуют три основных типа упражнений: тяжесть, тело и сердце.
- Расслабление мышц сначала ощущается, как тяжесть каждого члена. Поэтому первое, чего нужно добиваться – это ощущения тяжести.
- Когда вы сможете в любой момент вызывать у себя ощущение тяжести в конечностях, переходите к следующему этапу. Постарайтесь вызывать ощущение тепла в руках и ногах.
- После этого учитесь управлять своим сердечным ритмом. После ощущения тепла повторяйте формулу «сердце бьется ровно, спокойно».
Важен выход из расслабленного состояния, ни в коем случае нельзя делать это рывком – как вы расслаблялись постепенно, так и возвращаться к активности следует понемногу.
Имеются и другие упражнения для аутогенных тренировок, но к ним стоит переходить после того, как вы освоите эти упражнения. Проще всего будет тем, кто знаком с восточными практиками, потому что в основе аутогенных тренировок лежит медитация. После того, как вы научитесь легко входить в любое нужное вам состояние, можно будет переходить к методу аутогенной модификации.
Другие техники управления эмоциями и чувствами
- Отрицательную эмоцию практически всегда можно перебить противоположной ей по знаку: ревность можно подавить уверенностью в себе, а злость может помочь убрать прощение и душевный покой. В большинстве случаев подавить негативные эмоции помогает любовь. Если вы не умеете по своему желанию вызывать ощущение радости и любви, то стоит в этом потренироваться, помочь могут приятные воспоминания.
- Обычно наши эмоции отражаются в нашем облике, но связь между внешностью и эмоциями двусторонняя. То есть, распрямив спину и расправив плечи, можно и в самом деле почувствовать себя увереннее.
- Слишком сильные эмоции нуждаются в выходе, поэтому лупить подушки, разбивать тарелки в приступе сильной злости может быть полезным. Но для управления эмоциями в конфликте этот способ не подходит – выплескивать агрессию можно только наедине с собой и только на неодушевленные предметы.
- Часто помогает моделирование ситуации, то есть для борьбы со страхом требуется представить пугающую вас ситуацию и понять, как в этой ситуации нужно действовать. Мерить на себя костюм Супермена не обязательно, придумывайте действия подходящие именно вам.
- Многие ситуации, которые сейчас нам кажутся неразрешимыми и трагичными, через некоторое время станут неважными. Поэтому в ситуации, которая вас выводит из равновесия, представьте себя старше на несколько лет, как будто бы все это дела давно минувших дней.
- Хорошее чувство юмора делает жизнь ярче, учитесь смеяться над проблемами, многие из них и яйца выеденного не стоят. А насмешка над жизненным ненастьем поможет вам это понять.
© Orphus