Упражнение для ног в балете
Балерины имеют красивое тело и особенно выделяются стройные ноги, о которых мечтает огромное количество женщин. Балетные упражнения для ног и ягодиц являются доступными и их можно выполнять в домашних условиях. Сразу стоит сказать о том, что для достижения желаемого придется потратить много времени, но поверьте результат того стоит.
Упражнение для ног в балете
Балетные упражнения позволят не только избавиться от лишнего жира и прокачать мышцы, но и научиться контролировать свое тело и сохранять равновесие.
Упражнения из балета для стройных ног:
- Встаньте прямо в широкой второй позиции, то есть, поставив ноги шире плеч и развернув наружу стопы. Руки поднимите вверх и поверните их ладонями друг к другу. Выполните приседание, чтобы в коленях образовался прямой угол, одновременно разведя руки в стороны так, чтобы ладони были направлены вверх. Поднимайтесь, сжимая мышцы бедер и ягодиц. Делайте три подхода по 10 раз в быстром темпе. Для усложнения в нижней точке делайте 20 небольших импульсов.
- Для следующего балетного упражнения для ног встаньте в первую позицию, держа руки на бедрах. Поднимите одну ногу вперед, перенося вес тела на другую сторону. Опустите ногу, но не опускайте ее на пол. Сделайте 20 повторений и повторите упражнение на другую сторону. Выполните два круга. Чтобы усложнить упражнение после поднятия ноги сделайте 20 коротких импульсов вверх.
- Для выполнения следующего упражнения из балета для гибкости ног расположитесь на полу на спине, положив руки по бокам и подняв ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Важно держать поясницу прижатой к полу. Стопы поставьте в первую позицию, затем немного разведите ноги и перейдите в пятую позицию. Следующий этап упражнения – разведите ноги в стороны, как можно шире, чтобы почувствовать растяжение.
© Orphus