Фитнес > Упражнения для женщин > Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка»

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной образ жизни, поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Как выполнять упражнение «Кошка» для спины?

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

Рекомендации по выполнению упражнения «Кошка»:

Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

Варианты упражнения «Кошка»

Есть не только классический вариант этого упражнения, представим наиболее распространенные интерпретации:

Японская «Кошка». Расположитесь на коленях и сядьте на пятки. Руками упритесь в берда возле колен. Наклоните торс немного вперед. Такой вариант упражнения помогает проработать пояснично-грудной отдел.
«Кошка-сфинкс». Расположитесь на коленях и предплечьях. Локти должны находиться пол плечами, а кисти стоит направить вперед. Совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дает упражнение нагрузку на грудной отдел позвоночника.
«Кошка двигает хвостом». Расположитесь на четвереньках и прогнитесь в пояснице. Совершайте движения тазом то влево, то вправо. Вместе с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону, направляя плечо к бедрам.

Статьи по теме:

Как укрепить спину?

Специалисты утверждают, что тренировка спины нужна для любого человека, независимо от того, занимается он регулярно спортом или нет. В этой статье предложены простые упражнения, с которыми сможет справиться каждый.

Базовые упражнения на спину

Независимо от того, каким видом спорта занимается человек, он должен уделять время тренировкам спины. В этой статье представлены базовые упражнения на спину, а также рассказывается об их технике выполнения.

Упражнения от боли в спине

Болевые ощущения в области спины могут свидетельствовать о разных проблемах со здоровьем. В этой статье рассказывается о том, какие упражнения позволят справиться с болевым синдромом.

Как научиться делать мостик?

Растяжка полезна не только для красоты тела, но и для здоровья. Мостик является очень популярным упражнением, которое выполняют даже дети в школе. В этой статье рассказывается о том, как научиться делать мостик из положения лежа и стоя.