Упражнения для девушек в домашних условиях

упражнения для девушек в домашних условиях

Достичь хороших результатов в похудении можно, занимаясь самостоятельно дома. Для этого необходимо правильно составить программу упражнений для девушек в домашних условиях. Чтобы достичь результатов, заниматься следует три раза в неделю минимум по полчаса. Включите в свою тренировку упражнения, которые будут прорабатывать разные группы мышц.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

  1. Обратные отжимания. Сядьте на пол, согнув ноги и заведя руки за тело. Поднимите корпус, чтобы упор был только на ступни и ладони. За счет сгибания рук в локтях, опускайте тело вниз, но не касайтесь пола ягодицами.
  2. упражнения для девушек в домашних условиях1
  3. Приседания сумо. Для выполнения этого фитнес упражнения для девушек в домашних условиях ноги поставьте немного шире плеч, развернув стопы наружу, чтобы носки смотрели в разные стороны. Опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы колени не вышли за носки. Старайтесь приседать, как можно ниже. При желании в руки можно взять гантели.
  4. упражнения для девушек в домашних условиях2
  5. Перекрестные выпады. Встаньте прямо и опустите руки вниз. Сделайте одной ногой глубокий шаг назад по диагонали. Важно при этом сохранять равновесие и держать тело прямым. Опускайтесь вниз, чтобы в колене передней ноги образовался прямой угол. Отталкиваясь задней ногой, встаньте и сделайте выпад другой ногой.
  6. упражнения для девушек в домашних условиях3
  7. Махи. Для выполнения этого простого, но эффективного упражнения для девочек в домашних условиях встаньте прямо и держите руки по сторонам, что поможет удерживать равновесие. Поднимите ногу в сторону, примерно на 20 см от пола. Перенесите ее вперед, а затем, вернитесь обратно. Если равновесие удерживать сложно, тогда держитесь руками за опору.
  8. упражнения для девушек в домашних условиях4
  9. Поднятие ног. Лягте на спину, руки держите возле тела, и поднимите ноги, согнутые в коленях. Направляйте ноги вверх за счет поднятия ягодиц. После этого опуститесь в начальное положение.
  10. упражнения для девушек в домашних условиях5
 
Статьи по теме:
Табата – что это такое, кто придумал, польза и вред, как правильно заниматься, таймер табата
Многие спортсмены говорят о табата, что это отличный комплекс интенсивных тренировок, с помощью которого за короткий промежуток времени можно улучшить свои показатели. Они правы, ведь эффективность протокола доказана, что и делает его таким популярным.
Упоры для отжиманий – зачем нужны, основные виды, особенности деревянных, полипропиленовых и железных вариантов
Упоры для отжиманий необходимы для разнообразия привычного упражнения, более глубокой проработки различных групп мышц и их качественного растяжения. Существует несколько разновидностей снаряда по материалу исполнения и типу конструкции.
Как начать заниматься спортом дома с нуля?
Чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно ходить в спортзал, поскольку можно заниматься в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как начать заниматься спортом дома с нуля.
Как начать заниматься йогой дома с нуля?
Хотите не только развивать свое тело, но и отдыхать душой, развиваясь в эмоциональном плане, тогда стоит остановить свой выбор на занятиях йогой. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как начать заниматься йогой дома.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice