Упражнения для грудного отдела позвоночника
Болезни опорно-двигательного аппарата являются неотъемлемыми спутниками комфортного, малоподвижного образа жизни, когда для того чтобы переключить канал вам нужно всего лишь нажать на кнопку пульта. Наименее подвижная часть позвоночника – грудной отдел. И заболевания этой части наименее заметны на начальных стадиях. Наша задача разрабатывать его с помощью упражнений для грудного отдела позвоночника, даже если он пока и не болит.
Для грудного отдела характерен сколиоз, остеохондроз и грыжа. Причем, именно в этом порядке, поскольку одно вытекает из другого. Поэтому нет никакой характерной разницы между упражнениями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или же при сколиозе. Разница – лишь в ощущениях в спине.
Упражнения- ИП – сидя, руки слегка разводим в стороны, на вдохе максимально прогибаемся и сводим лопаточки. На выдохе расслабляемся, но оставляем лопатки в том положении, до которого мы их довели во время первого приема. Это упражнение часто применяют в ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника. Делаем 5 таких вдохов, постоянно прогибаясь все сильнее и сильнее, разворачивая руки, но, не возвращая лопатки в ИП.
- ИП – выполняется в коленно-локтевом положении. Необходимо правильно встать, так как от этого зависит дальнейшая польза упражнения – колени слегка разведены, следим за тем, чтобы бедро было перпендикулярно поверхности. Локти и колени держим на одной линии. На вдохе максимально сгибаемся, округляя спину. Помогаем себе головой, доводим ее внутрь, под руки, округляясь. На выдохе максимально разгибаемся, прогнувшись в спине. Повторяем 3 – 5 раз, меняя расстояние между локтями и коленями.
- ИП – коленно-локтевое положение. Ладонью фиксируем одно плечо и максимально разворачиваемся. В этом положении делаем несколько пульсирующих рывков, повторяем на другую сторону. Выполняем по 5 раз на сторону. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника, это упражнение выполняем равномерно на обе стороны, при сколиозе даем большую нагрузку на сторону искривления.
- ИП – коленно-локтевая позиция. На выдохе максимально сгибаемся, округляя спину, на вдохе прогибаемся. Теперь руку фиксируем на пояснице, максимально поворачиваемся и делаем несколько толкательных движений, затем повторяем на другую сторону.
- Садимся на колени, ягодицы на пятках, ложимся корпусом на ноги, руки вдоль тела. На вдохе, максимально сгибаем грудной отдел позвоночника, задерживаемся в этом положении, на выдохе расслабляемся. Повторяем – 3 – 5 раз. Упражнение чаще всего выполняется при грыже грудного отдела позвоночника, так как более интенсивные движения причиняют слишком сильную боль.
- ИП – сидя, ноги вытянуты. Правая рука у левого бедра, а левая рука на затылке. Максимально наклоняемся и поворачиваемся влево. На вдохе давим на затылок, на выдохе еще больше сгибаемся и поворачиваемся. Из достигнутого положения повторяем прием с начала. Затем повторяем на обратную сторону.
© Orphus