Упражнения для мышц влагалища

упражнения для мышц влагалища

Упражнения для влагалищных мышц помогают излечиться от недержания мочеиспускания, с их помощью укрепляются интимные мышцы, можно подготовить влагалищные мышцы к родам и быстрому их восстановлению после родов. Также упражнения для вагинальных мышц улучшает прилив крови в прямую кишку, что предотвращает появление и развитие геморроя.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Самым распространенным комплексом для тренировки интимных мышц являются упражнения Кегеля. Данные упражнения следует изучить и выполнять всем женщинами по достижению ими возраста 25 лет.

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Напрягаем влагалищные мышцы, задерживаем напряжение на 6-8 секунд. Необходимо повторять минуты три, несколько раз в день.
  2. Для следующего упражнения для укрепления влагалища необходимо лечь. Мышцы влагалища следует расслаблять и напрягать по очереди.
  3. Упражнение выполняется при мочеиспускании. Требуется прервать и удержать выделение мочи вагинальными мышцами хотя бы на 7-10 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Также это упражнение для мышц влагалища надо выполнять и без процесса мочеиспускания.
  4. Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо делать упражнения и для внутренней части бедер. Для этого следует встать, расставив ноги, развернуть в стороны носки, руки при этом держать на линии талии. В такой позе необходимо присаживаться как можно ниже. Удерживать положение 8-10 секунд и не торопясь подниматься. Повторить упражнение для укрепления влагалищных мышц следует 3-5 раз.
  5. Всем известное упражнение «березка». Необходимо встать в позу «березки». Для начала ногами можно опираться на стенку. В этой позе следует медленно разводить ноги в стороны, затем сводить их обратно. Несколько раз повторить.

Вообще весь комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц содержит в себе три части: сжатие мышц, их сокращение и как бы выталкивание. Только при регулярном повторении данных упражнений можно добиться хорошего результата. Начинать надо небольшого числа повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мышцы влагалища. Эффективно проделывать все упражнения в комплексе.

Данные упражнения для влагалищных мышц помогут женщинам при родовой деятельности организма, являются профилактикой недержания мочи в пожилом возрасте, оказывают отличное действие в интимной жизни.

 
Статьи по теме:
Выделения после чистки матки
После чистки матки в ее полости остается раневая поверхность, поэтому несколько дней после операции выделения неизбежны. Какие выделения являются нормальными после операции выскабливания, а что должно насторожить женщину – перечислим все поводы для тревоги.
Матка увеличена - причины
В нормальном состоянии женская матка имеет небольшие размеры и никак не ощущается женщиной. Небольшое увеличение проходит также незаметно, однако врач всегда обратит на это внимание и займется поиском причины этого явления.
Реабилитация после удаления матки
Современная медицина приветствует активное восстановление после операций: минимум обезболивающих, ранний подъем с кровати, самостоятельное обслуживание. Это позволяет женщинам с удаленной маткой быстрее приходить в себя и возвращаться к привычной жизни.
Маленькая матка – что это значит?
Диагноз маленькой матки у взрослой женщины может стать препятствием для беременности, но это не всегда так. Если гипоплазия невелика, ее можно устранить при помощи витаминов и физиопроцедур.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice