Упражнения для пресса на скамье

упражнения для пресса на скамье

Вряд ли найдется человек, который отказался бы от возможности иметь плоский живот. А возможности для достижения этого «предела мечтаний» бывают разные, но самым эффективным способом заполучить плоский и накачанный живот являются упражнения для пресса на наклонной скамье. Причина успеха кроется в положении нашего тела: в горизонтальной плоскости напрягаются больше мышцы бедер, а в наклонной – есть идеальная возможность прокачать прямые мышцы пресса. Если вас заинтересовало, как накачать пресс на скамье, читайте базовый комплекс упражнений.

  1. ИП: лежа на скамье, колени согнуты и зафиксированы в держателе, руки за головой в замке, либо сомкнуты на груди. Делаем медленные подъемы всем туловищем, после подъема – поворот налево и вправо, назад в ИП.
  2. ИП – то же самое. Поднимаем только верхнюю часть тела, без грудного и поясничного отдела. На несколько секунд замираем в таком положении и возвращаемся в ИП.
  3. ИП – лежа на скамье, руками держимся за фиксаторы ног, а колени подтягиваем к животу.
  4. ИП – как в упр.3, поднимаем прямые ноги на 90⁰ к туловищу.
  5. ИП – сидя на скамье, ступни под валиками фиксатора ног, руки за головой в замке. Опускаем туловище назад на 20⁰, при этом ссутулим спину, прикасаясь только поясницей к скамье. Именно это упражнение на скамье самое энергозатратное, в прессе достигается максимальное напряжение.
Можно усложнить упр.1: это упражнение делаем на скамье с гантелями. Руки не за головой, а прижаты к груди, в руках держим гантели. Делая поворот направо, выпрямляем левую руку, делая поворот налево – правую. Все упражнения делаем 10 раз, по 2-3 подхода. Вот и вся теория, теперь вперед качать пресс на скамье! Максимальный эффект достигается при сочетании силовой тренировки (2 раза в неделю) с бегом (3 раза в неделю), оставшиеся два дня вы должны быть свободны от физической нагрузки, позволив отдохнуть и восстановиться и мышцам, и нервной системе.
 
Статьи по теме:
Как накачать пресс на турнике?
Турник, как нельзя лучше подходит к накачиванию пресса, причем упражнения не так однообразны, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы расскажем о таких упражнениях.
Упражнения велосипед для пресса
Среди множества упражнений для пресса, велосипед неоправданно считают простым и, не редко, неэффективным. А вот и зря. Статья расскажет о пользе этого упражнения и о его разновидностях.
Как убрать низ живота?
Жировые отложения внизу живота, как известно, хуже всего поддаются избавлению, несмотря на массу прилагаемых усилий. Мы предлагаем самые эффективные упражнения для нижнего пресса, выполняя которые регулярно и правильно, скорее всего вы избавитесь от этого влияния.
Упражнения на турнике для пресса
Упражнения на турнике для пресса считаются очень эффективными и действенными. При регулярных занятиях накачать пресс можно, сравнительно быстро, в максимально короткие сроки.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice