• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Упражнения для развития выносливости

Под термином «выносливость» понимают способность организма длительное время выполнять какой-то процесс без снижения интенсивности. Комплекс упражнений для развития выносливости необходимо правильно построить, учитывая некоторые особенности тренинга. Для достижения хороших результатов, придерживайтесь правильного питания и пейте много воды.

Какие упражнения необходимы для тренировки выносливости?

Для начала несколько правил, для достижения хороших результатов. На первых этапах тренинга необходимо максимально развить аэробные возможности, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. На втором этапе объем нагрузок необходимо повысить, используя смешанный режим тренинга. После этого используйте упражнения с высокой интенсивностью при помощи интервальной и повторной работы.

Упражнения для развития выносливости:

1. Бег. Это одно из наиболее эффективных направлений, позволяющих получить хорошие результаты. Заниматься стоит через день, чтобы давать возможность мышцам на восстановление. Лучше всего выбирать интервальные тренировки: сначала бежать медленно, а затем, повышать темп на несколько минут, и снова замедляться. Важно не забывать о правильном дыхании.
2. Приседания. Если хотите повысить силовую выносливость, то обратите внимание на это упражнение. Можно выполнять, как классические приседания, так и различные вариации. Эффект от этого упражнения такой же, как и от бега.
3. Прыжки на скакалке. Прекрасное упражнение для развития общей выносливости, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Важно учитывать некоторые советы: отталкиваться следует от пола полной стопой, можно прыгать с высоким поднятием колен, а руки держите рядом с корпусом. Продолжительность тренинга – минимум 15 мин. Прыжки на скакалке не только развивают выносливость, но и способствуют похудению, улучшают координацию и тренируют мышцы.
4. Подтягивания. Еще одно прекрасное упражнение для повышения силовой выносливости, которое следует выполнять, учитывая некоторые правила: за подход делайте максимально возможное число повторений, общее количество подходов – 4-5, используйте разные техники подтягивания. Подобные правила касаются и отжиманий, которые также помогают развить выносливость.

Еще стоит обратить внимание на другие варианты кардио нагрузки, которые помогают развивать выносливость: велосипед, плавание и подвижные игры.