Упражнения для сжигания жира
Как грозно и, в то же время, умилительно звучит слово «сжигание», вместо банального «похудения». Однако, чтобы эффективность ваших упражнений была не менее очевидной, чем звучание самого понятия «сжигание», к процессу избавления от жира нужно подойти комплексно и во всеоружии.
Сложность поставленной задачи
Во-первых, осознайте, что сжечь жир очень сложно, и вдвойне сложно, сделать это в области живота. Жир откладывался на вашем теле изо дня в день, по причине неизрасходованной энергии, которую вы потребляли больше, чем тратили. Если вы хотите сжечь жир, вам необходимо не накапливать новых жировых отложений, а также израсходовать то, что уже утрамбовано. Теперь, для сжигания жира вам необходимы физические упражнения и правильное питание.
Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для сжигания жира. Прежде всего, они должны состоять из аэробной нагрузки, именно тогда, в присутствии большого количества кислорода, а также при активном расходе энергии, сжигается жир. Силовые упражнения для сжигания жира малоэффективны, на них стоит акцентировать внимание тогда, когда жир уже сожжен и пришло время наращивать мышцы. А пока начнем с кардио-упражнений для сжигания жира.
- Начнем с быстрого шага на месте. Активно сгибаем колени, руки движутся под такт. Длительность: 30 сек.
- Переходим к бегу на месте с подъемом колен. Колени ударяются об ладошки. Длительность: 1 минута.
- ИП – ноги вместе, руки перед собой. Отводим правую ногу в сторону, руки врознь. Возвращаем ногу на место в полусогнутом виде, делаем хлопок руками. Вес тела на немного согнутой левой ноге. Делаем сначала 20 повторений на одну ногу, потом повторяем на вторую.
- Становимся в стойку. Левая нога спереди, правая сзади. Руки перед собой, как в карате. Поднимаем колено правой ноги к груди, при этом руками делаем подтягивающее движение. Корпус наклонен слегка вперед. Делаем 30 повторений на одну ногу, затем переходим на вторую.
- ИП – ноги шире плеч, руки свободно опущены. Делаем прыжок – ноги разводим в сторону, руки поднимаем наверх. Еще один прыжок – ноги возвращаются в ИП, руки опускаются. Делаем 50 повторений.
- Далее приседаем три раза, руки прижаты к груди, на третье приседание отводим ногу в сторону. Три приседания и отвод ноги делаем на один счет, то есть, сделав 20 повторов, необходимо 60 раз присесть и 20 раз отвести ногу в сторону. Вы можете разбить общее количество на несколько подходов.
- Широкая стойка, колени слегка согнуты, руки перед собой. Наносим резкий удар снизу, при этом делаем маленький подшаг. Удар – подшаг чередуются на обе ноги. Делаем упражнение на протяжении минуты, затем отдыхаем 20 сек, и делаем второй подход на минуту.
- Принимаем стойку всадника – ноги шире плеч, колени согнуты, чувствуется напряжение на задней части ног и в ягодицах. Руки перед собой, наносим прямолинейные удары с легким движением корпуса. Длительность: 1 минута.
Это были кардио или дыхательные упражнения для сжигания жира. Вы, наверное, заметили, что действительно потребляли кислорода намного больше, чем обычно. Теперь приступим к упражнениям для сжигания жира конкретно на прессе.
- ИП – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замочке за головой. Поднимаемся медленно к коленям, чувствуем напряжение в прессе, делаем выдох у колен. 15 повторений.
- ИП – то же самое, но руки прямые вдоль тела. Отрываем от пола лопатки, руками дотягиваемся до пяток. На каждое прикосновение руки к ноге делаем выдох. 30 повторов.
- ИП – лежа на полу, руки за головой. Поднимаем ноги на 90⁰, лопатки с головой отрываем от пола и ногами делаем маленькие подъемы наверх. Делаем 15 раз.
- ИП – лежа на полу, колени согнуты, руки перед собой. Делаем короткие подъемы, при этом руками тянемся между ног. 20 повторов.
© Orphus