Упражнения для талии

упражнения для талии

Во все времена именно упражнения для талии пользовались особым спросом – ведь с давних времен во внешности женщины важную роль играет ее талия. Сейчас, конечно, не 19 век и никто не заставит вас утягиваться корсетом до изнеможения, но тонкий стан по-прежнему актуален. Для того, чтобы поддерживать свою фигуру, достаточно уделять этому всего 20-30 минут трижды в неделю. Если же у вас есть проблема с излишними жировыми отложениями, вам будет нужно несколько увеличить это время.

Почему девушкам не нужны упражнения для талии с гантелями?

Ваша талия будет проявляться более ярко, если вы регулярно будете выполнять несложные упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и косых мышц живота. При неправильном подходе мышцы могут начать увеличиваться – и именно отягощения могут этому способствовать.

Для уменьшения объемов в фитнесе традиционно используют аэробные и кардионагрузки – нагрузки без отягощения, с легким весом и максимальным количеством повторений. Именно такой подход не приводит к увеличению мышц и не портит женский стан. А вот использование штанги или гантелей приводит к накачке мышц, увеличению их объема и, как следствие, расширяет талию спереди. Распространенная женская ошибка – это выполнение мужского фитнес-упражнения для талии «наклоны в сторону с гантелями».

Упражнение, при котором вы отклоняетесь ровно вбок, держа в руке гантель, способствует накачке косых мышц живота и расширению талии! Это упражнение женщинам выполнять не стоит.

Эффективные упражнения для талии

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений для талии и пресса необходима простейшая разминка: потянитесь, выполните наклоны вперед-назад и в стороны, побегайте на месте в течение минуты. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их в ходе занятий.

  1. Обруч. Кручение старого доброго обруча – основа комплекса для красивой талии. Он оказывает множественный эффект: во-первых, укрепляет косые, прямые мышцы живота и мышцы спины, во-вторых, производит массажный эффект, что вызывает приток крови к животу и провоцирует первоочередное распадение жировой клетчатки именно в этом месте. Обычный обруч нужно крутить 10-20 минут, утяжеленный – 7-10 минут в день.
  2. Лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти смотрят в стороны, подбородок вверх. Выполняйте прямые скручивания, отрывая лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти смотрят в стороны, подбородок вверх. Выполняйте обратные скручивания: отрывайте от пола ноги и ягодицы. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  4. Лежа на полу, ноги прямые, вытянуты вверх перпендикулярно полу, руки за головой, локти смотрят в стороны, подбородок вверх. Отрывайте от пола ноги и ягодицы и тянитесь вверх, как если бы стремились подтолкнуть ими что-то. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  5. Лежа на полу, ноги согнуты, правая стопа упирается в левое колено, руки за головой, локти смотрят в стороны, подбородок вверх. Левым локтем тянитесь к правому колену. Затем повторите для другой стороны (упираться нужно левой стопой в правое колено и тянуться правым локтем). Выполните 3 подхода по 15 раз.


Выполняя такой несложный комплекс всего 3-4 раза в неделю, вы быстро приведете в порядок фигуру. Для достижения более очевидных результатов исключите из питания мучное, сладкое и жирное. При слишком неправильном рационе упражнения могут давать слишком медленный эффект, а вот в комплексе с правильным питанием вы быстро оцените результаты своих усилий.
 
Статьи по теме:
Упражнения для талии и живота
Комплексный подход к тренировке мышц живота и регулярные занятия помогут добиться ожидаемых результатов. В помощь тренирующимся предлагаем комплекс упражнений, которые уменьшат объемы талии и сделают живот более плоским.
Упражнения для талии и боков
Жировые отложения на талии и боках очень распространенная проблема для женщин. Статья развеет существующие мифы относительно эффективности тех или иных упражнений и предложит свои варианты, оптимальные для укрепления мышц живота.
Упражнения для пресса на скамье
Очень эффективными для пресса являются упражнения на скамье, за счет специфической нагрузке, которая возникает при выполнении такой тренировки. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.
Как накачать пресс на турнике?
Турник, как нельзя лучше подходит к накачиванию пресса, причем упражнения не так однообразны, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы расскажем о таких упражнениях.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice