Упражнения для талии и боков

упражнения для талии и боков

Женщины генетически устроены так, что накопленный жир в организме откладывается в первую очередь на талии и бедрах. Проблема похудения в области живота волнует очень многих. Существует множество мифов и откровенно бесполезных рекомендаций, разобраться в которых подчас бывает неподготовленному человеку очень сложно. Поэтому сегодня мы расскажем о самых эффективных упражнениях для талии, которые легко можно делать дома.

Мифы, или о том, как пресс качать не надо

Миф №1 «Хочешь тонкую талию и уменьшить живот – качай пресс». Ошибочно полагать, что чем больше тренируешься, тем быстрее проявится рельеф. При тренировках мышц пресса трудно добиться быстрого эффекта похудения в области живота. Жир распределен равномерно по всему телу, и сжечь его локально, в какой-либо области попросту невозможно. Поэтому откровенной спекуляцией является обещания продавцов чудо-аппаратов и разнообразных поясов для похудения уменьшить жировую прослойку на животе, ягодицах или боках. Наилучшим средством уменьшить живот будет отказ от мучного и сладкого, а также хорошая осанка. Очень часто так называемый живот убирается, стоит расправить плечи. Для этого нужно поднять подбородок и свести лопатки вместе, немного втянуть живот. Постоянный контроль осанки является одним из лучших упражнений для талии и боков.

Миф №2 «Формированию красивой талии помогают тренировки косых мышц живота». Прокачанные косые мышцы живота – очень красиво, однако это скорее увеличит вашу талию в объеме. Поэтому различные рекомендации относительно того, что самыми лучшими упражнениями для талии являются наклоны с гантелями и другие подобные упражнения, нужно оценивать критически. Конечно, это укрепляет мышечный каркас и способствует формированию хорошей осанки, однако не стоит возлагать особых надежд на подобные упражнения.

Миф №3 «Разные упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса». Пресловутые кубики на животе являются частью одной большой мышцы, поэтому невозможно сформировать только верхние кубики или только нижние. Как правило, различия в рельефе обусловлены чуть большим скоплением подкожного жира у женщин на животе ниже пупка. В то время как выше пупка, под ребрами, жир откладывается меньше. Поэтому и создается видимость отсутствия пресса снизу. Разнообразные подтягивания ног и уголки позволяют лучше проработать нижнюю часть пресса. В то время как самые обычные скручивания дадут максимальную нагрузку и на верх, и на низ живота.

Упражнения для талии дома

Обязательным условием успеха при выполнении даже самых простых упражнений для талии будет их периодичность. Мышцы живота натренировать труднее, чем другие. В то же время, и эффект тренировок сохраняется дольше, даже если вы прекратили заниматься. При правильной диете и постоянных тренировках, пусть даже и не слишком интенсивных, первые результаты и кубики пресса будут видны уже через 6 недель.

Скручивания и планка являются самыми эффективными упражнениями для талии для женщин. Они помогают проработать не только мышцы пресса, но и укрепить косые мышцы живота, поясничный отдел.

Скручивания выполняются следующим образом. Необходимо лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки положить за голову, подбородок приподнять. Тогда произойдет смещение напряжения с мышц шеи на мышцы живота, чего мы и добиваемся. Лопатки чуть свести вместе и приподнять над полом. Поясница плотно примыкает к полу. На выдохе немного приподняться и максимально подвести голову к коленям. На входе опуститься вниз, при этом не расслабляясь до конца. При правильном выполнении упражнения на 10-15 раз вы почувствуете жжение в области живота. Это и является показателем эффективности тренировок. Чем больше повторений от начала жжения в мышцах вы сделаете, тем лучше будет результат. Для неподготовленных людей рекомендуется 2-3 подхода по 20 повторений. Когда организм привыкнет к нагрузке (примерно через 4 недели), количество повторов можно увеличить.

скручивание

Планку лучше всего выполнять перед зеркалом. Суть упражнения очень проста: оперевшись на локти и носки как можно дольше удерживать ровное положение тела. Однако, очень важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась вниз или вверх, а лопатки были сведены вместе. Верхний отдел спины не должен образовывать купол. В идеале, от макушки до пяток можно провести прямую линию. Через 15-20 секунд удержания такого положения вы почувствуете жжение в мышцах. Это является сигналом того, что упражнение выполняется правильно. Для неподготовленных людей рекомендуется делать 2 подхода по 30 секунд. Со временем, можно увеличить время до 90 секунд, а количество повторов до 3-4.

планка
 
Статьи по теме:
Упражнения для пресса на скамье
Очень эффективными для пресса являются упражнения на скамье, за счет специфической нагрузке, которая возникает при выполнении такой тренировки. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.
Как накачать пресс на турнике?
Турник, как нельзя лучше подходит к накачиванию пресса, причем упражнения не так однообразны, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы расскажем о таких упражнениях.
Упражнения велосипед для пресса
Среди множества упражнений для пресса, велосипед неоправданно считают простым и, не редко, неэффективным. А вот и зря. Статья расскажет о пользе этого упражнения и о его разновидностях.
Как убрать низ живота?
Жировые отложения внизу живота, как известно, хуже всего поддаются избавлению, несмотря на массу прилагаемых усилий. Мы предлагаем самые эффективные упражнения для нижнего пресса, выполняя которые регулярно и правильно, скорее всего вы избавитесь от этого влияния.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice