Упражнения для талии и живота

упражнения для талии и живота

Для многих проблемной зоной является не только недостаточно узкая талия, но и выпирающий животик. Бороться с этими неприятными явлениями лучше всего в комплексе с правильным питанием, ограничивающим мучное, жирное и сладкое. Физические упражнения для талии могут быть самыми разными – как аэробными, так и анаэробными, но лучше всего использовать их все в комплексе. Нередко молодые мамы пробуют дыхательные упражнения для талии – однако их проблема в том, что их не стоит бросать, иначе утраченные килограммы нередко возвращаются. Рассмотрим более традиционные варианты.

Упражнения для талии и живота

Одним из лучших комплексных упражнений для талии, спины и живота вот уже несколько десятилетий остается обычное кручение обруча. Вот только обруч за это время успел существенно измениться: взамен стандартным вариантам пришли такие новинки, как массажные и утяжеленный обручи. Нельзя не отметить их эффективность: например, массажный обруч позволяет быстро разглаживать складки и приводить кожу в тонус, в утяжеленный, весом в 3 кг, гораздо эффективнее борется с лишним весом. Благодаря тому, что мышцам приходится удерживать больший вес, вам нужно будет приложить больше усилий для его перемещения, а значит, и сожжете вы больше калорий.

Еще одним комплексным упражнением для талии, ягодиц и всего тела в целом являются отжимания. Да, те самые классические отжимания, для правильного выполнения которых нужно упираться в пол ладонями и пальцами стоп и в обязательном порядке напрягать все тело. Кроме этого прекрасно подходят для борьбы с животом и вообще лишним весом прыжки на скакалке. Не смотря на то, что в этом случае нет воздействия конкретно на мышцы живота, это упражнение позволяет давать телу достаточно сильную нагрузку, благодаря которой активируется процесс сжигания жира.

Для того чтобы использовать прыжки со скакалкой в качестве средства от живота, рекомендуется использовать методику интервальных тренировок. Выделите 10 минут, и распределите нагрузку так:

  • 1,3,5,7,9-ую минуты прыгайте в максимальном темпе;
  • 2,4,6,8,10-ую минуты в расслабленном ритме шагайте на месте.

Именно такая тренировка поможет вам эффективно избавиться от лишних жировых отложений. А если вы будете сочетать эти методики с диетой на основе правильного питания, то результаты будут просто великолепными.

Упражнения для талии на фитболе

Хорошо помогают в борьбе против живота и упражнения на специальном гимнастическом мяче – фитболе. Приобрести такой мяч можно в любом спортивном магазине, он прослужит долго и будет не только прекрасным способом улучшить фигуру, но и неплохим спортивным развлечением. Рассмотрим несколько полезных упражнений.

Скручивание

Лягте ягодицами и поясницей на фитбол, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол, руки положите за голову. Напрягите пресс и отрывайте лопатки, поднимаясь максимально высоко в достаточно быстром темпе. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 8-10 раз.

Скручивание вбок

Займите позицию, аналогичную предыдущему упражнению, только тянитесь не прямо, а вбок – левым локтем сбоку к левому колену и аналогично – для правой стороны. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 8-10 раз.

Скручивание с попеременным вытягиванием рук

Лягте ягодицами и поясницей на фитбол, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол, руки положите на бедра. Напрягите пресс и отрывайте лопатки, поочередно тянитесь то правой рукой к левому колену, то, наоборот, левой рукой к правому колену. После каждых четырех движений возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 8-10 раз.

Упражнения для талии и живота, выполняемые на фитболе, обычно очень эффективны и к тому же, вносят немалое разнообразие в обычные тренировки.


 
Статьи по теме:
Упражнения для талии и боков
Жировые отложения на талии и боках очень распространенная проблема для женщин. Статья развеет существующие мифы относительно эффективности тех или иных упражнений и предложит свои варианты, оптимальные для укрепления мышц живота.
Упражнения для пресса на скамье
Очень эффективными для пресса являются упражнения на скамье, за счет специфической нагрузке, которая возникает при выполнении такой тренировки. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.
Как накачать пресс на турнике?
Турник, как нельзя лучше подходит к накачиванию пресса, причем упражнения не так однообразны, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы расскажем о таких упражнениях.
Упражнения велосипед для пресса
Среди множества упражнений для пресса, велосипед неоправданно считают простым и, не редко, неэффективным. А вот и зря. Статья расскажет о пользе этого упражнения и о его разновидностях.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice