• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Упражнения для укрепления мышц шеи

Сегодня большое количество людей занимается спортом, но при этом мало кто уделяет внимание упражнениям, чтобы укрепить мышцы шеи. В результате многие регулярно ощущают боль в шейном отделе, а всему виной сидячий образ жизни. Чтобы справиться с дискомфортом, достаточно уделять внимание тренировке 10-15 мин. ежедневно. Стоит отметить, что упражнения для шеи избавляют от некрасивых складок, а также они прекрасно снимают напряжение.

Комплекс упражнений на укрепление мышц шеи

Упражнения для шейного отдела простые, поэтому выполнять их можно и во время перерыва на работе, чтобы снять напряжение. Сначала проведите простую разминку, выполняя повороты, наклоны и круговые движения головой, это важно, чтобы не получить травмы.

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи:

1. Поместите ладонь на лбу и выполняйте надавливания, одновременно оказывая головой сопротивление, направляя ее вперед. После этого руки сложите в замок и держите их на затылке, оказывая давление, а голову, соответственно, подавайте назад. Такое же движение следует выполнять, оказывая давление рукой, размещенной на щеке.
2. Выполняйте движения головой вперед/назад исключительно в горизонтальной плоскости. Затем отводите голову поочередно в стороны.
3. Техника выполнения следующего упражнения для мышц шеи в домашних условиях такая: медленно вдавливайте голову вниз, тем самым уменьшая длину шеи. Затем руки поместите на плечи, и вытягивайте позвоночник вверх.
4. Поверните голову в правую сторону, а затем, наклоняйте ее влево, стараясь дотянуться левым ухом к правой груди. После этого повторите тоже и на другую сторону.
5. Совершайте движения головой вверх/вниз, при этом амплитуда должна быть небольшой. Одновременно старайтесь поворачивать голову в разные стороны. Делать все следует в медленном темпе.
6. Для следующего упражнения для укрепления мышц шеи расположитесь на стуле, держа спину ровной. Задача в том, чтобы кончиком носом в воздухе рисовать разные цифры.
7. Наклоните голову назад и слегка откройте рот, а затем, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Выполняйте движения, как бы пытаясь дотронуться подбородком до кончика носа.
8. Расположитесь на полу лицом вниз, установив подбородок так, чтобы он был параллелен позвоночнику. Медленно поворачивайте голову в разные стороны.
9. Опустите голову вниз, а затем, тянитесь подбородком то к левому, то к правому плечу.