• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Упражнения для увеличения бюста

По поводу упражнений для бюста существует много мифов, поэтому пришло время понять, где правда. Физическая нагрузка не рассчитана на рост самих молочных желез. Упражнения позволяют прорабатывать большую грудную мышцу, расположенную над молочными железами, а именно к ней прикреплены связки Купера, которые отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. Стоит сказать о том, что для развития этой мышцы придется потрудиться, поскольку она является невосприимчивой к слабому воздействию.

Эффективные упражнения для увеличения бюста

Чтобы получить результат, необходимо заниматься три раза в неделю, а вот от ежедневных тренировок стоит отказаться, поскольку мышцы растут в период отдыха и восстановления. Заметить первые результаты можно будет после трех недель занятий, но для получения хорошего эффекта придется заниматься пару месяцев. Для тренировок следует приобрести пару гантелей весом по 7-10 кг. Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям для увеличения бюста.

1. «Молитва». Это самое простое и известное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для этого соедините ладони перед грудью, как при молитве. Как можно сильнее прижимайте ладони друг к другу, напрягая тем самым мышцы груди. При максимальном напряжении задержитесь на 10 сек. После этого руки переместите примерно на 5 см. вперед и держите их еще 10 см. Затем руки встряхните и сделайте еще два повторения. Совет – при возможности выполняйте это упражнение на стуле или возле стены, главное, чтобы спина была прижатой, поскольку это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах груди.

2. Отжимания. Это базовое упражнение для увеличения бюста, которое идеально подходит для домашней тренировки. Новички могут выполнять его с колен. Примите упор лежа, поместив руки шире плеч. Разводя в стороны и сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола, а затем, возвращайтесь в начальное положение. Делайте максимальное количество повторений в три подхода.

3. Жим гантелей. Отличное упражнение, которое дает большую нагрузку на мышцы груди. Расположитесь на скамье или полу, взяв в руки гантели, и держите их возле груди, расставив локти в стороны. Напрягая мышцы, поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз, главное, двигаться по прямой траектории. Делайте восемь повторений в три подхода.

4. «Кобра». Это упражнения для упругости бюста в домашних условиях направлено на растяжение мышц. Расположитесь на животе и поставьте руки на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и в верхней точке направьте лицо вверх, что позволит усилить растяжение. После фиксации положения в течение 15 сек., необходимо опуститься вниз. Повторите все 10 раз. Еще это упражнение выполняют, сгибая руки в локтях и опираясь на предплечья.

5. Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение для увеличения бюста в домашних условиях позволяет получить красивую форму груди. Поставьте ноги на уровне плеч, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед, держа спину ровной, а руки опустите вниз. Вдыхая поднимайте руки, разводя их в стороны до того, как предплечья станут параллельны полу. Руки должны быть немного согнутыми в локтях. Ладони должны быть направлены вниз. В конечной точке важно хорошенько растянуть мышцы. Зафиксируйте положение и верните руки в ИП.

6. Отжимания от стула. Это так называемые обратные отжимания, которые выполняются от стула или другой подобной поверхности. Встаньте к стулу спиной и упритесь руками в сиденье, а ноги вытяните вперед под углом в 30-45 градусов. За счет сгибания рук опускайте тело как можно ниже, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 8-10 повторений в три подхода.