Фитнес > Упражнения для женщин > Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанки

У многих людей есть проблемы с осанкой, а все из-за сидячей работы, просмотра телевизора в неправильной позе и т.д. Чтобы улучшить состояние, рекомендуется использовать комплекс упражнений для выпрямления осанки, который подходит для домашнего использования. Тренировки важно проводить регулярно, поскольку искривления позвоночника не только отражаются на внешности, но и ухудшают здоровье. Самым лучшим направлением, которое позволяет не только выпрямить спину, но и укрепить суставы, и улучшить состояние мышечного корсета, является йога.

Гимнастика для выпрямления осанки

Чтобы спина была ровной и походка красивой, необходимо выполнять гимнастику, состоящую из достаточно простых упражнений. Тренироваться можно ежедневно. Каждое упражнение рекомендуется повторять минимум 10 раз. Начинать комплекс стоит с разминки, которая длится не больше 10 мин. Подойдут любые разминочные упражнения, например, наклоны и вращения.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях:

ИП – расположитесь на полу и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя. Спину вытяните, прогнувшись в пояснице. Левую ногу, согнув в колене, поставьте ее за правое колено. Правой рукой возьмитесь на левое колено. Выдыхая, разверните корпус влево, направляя взгляд назад. Дыхание не задерживайте, стараясь на каждом выдохе еще больше поворачивать корпус. Зафиксируйте положение, минимум, на 30 сек. Повторите все и в другую сторону.

Следующее упражнение для выпрямления осанки очень популярно, а называется оно «Кошка». ИП – расположитесь на четвереньках. Ладони поместите под плечами на одной линии с коленями. Задача – как можно сильнее округлите спину, опустив голову и взгляд вниз. После этого в спине нужно прогнуться, а голову направьте вверх.

ИП – расположитесь на животе и направьте руки вдоль тела, не касаясь ими пола. Задача – делая выдох, оторвите от пола одновременно ноги и грудь с головой. Выпрямите ноги, сжав ягодицы, а шею направьте вперед. Зафиксируйте положение на максимально возможное время. Важно не задерживать дыхание. Еще один вариант упражнения подразумевает вытягивание рук вперед.

Для выпрямления осанки в домашних условиях можно выполнять и такое известное упражнение. ИП – расположитесь на животе, согнув ноги в коленях, а руки заведите за спину и возьмитесь за лодыжки. Задача – выдыхая, постарайтесь максимально прогнуться в спине, подняв таз и грудь от пола. Голову направьте назад. В таком состоянии необходимо задержаться минимум на 20 сек. На выдохе опустите ноги и грудь, расслабившись.

Статьи по теме:

Упражнения для спины в тренажерном зале

Красивое и подтянутое тело невозможно представить без натренированной спины, поэтому важно правильно составить комплекс из эффективных упражнений. В этой статье вы сможете найти пример упражнений и советы, помогающие правильно составить тренировку.

Упражнение планка - польза и вред

Хотите похудеть и подтянуть тело, но при этом не любите активных тренировок, тогда стоит обратить внимание на упражнение планка. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какая польза от планки и как правильно ее выполнять.

Упражнения для исправления осанки

Многие люди имеют искривленную осанку, что негативно отражается на внешнем виде и на здоровье. В этой статье вы сможете найти упражнения, которые помогут исправить ситуацию, укрепив позвоночник и мышцы спины.

Упражнения для мышц спины

Чтобы тело было красивым и подтянутым, необходимо включать в тренировку упражнения для мышц спины. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений с описанием техники выполнения, что позволит тренироваться без чьей-либо помощи.