Упражнения на фитболе для похудения

упражнения на фитболе для похудения

Когда-то этот чудо-мяч был задействован только людьми, имеющими травмы позвоночника. Сегодня благодаря ему многие женщины становятся обладательницами изумительным форм. Да-да, речь снова идет о фитболе.

Известно, что существует достаточно много скептиков, которые к тренировкам с фитболом относятся с подозрением. Сегодняшний комплекс упражнений на фитболе мы сгруппируем так, что даже для скептиков выполнение его покажется задачей не из легких.

Худеем на мяче

В занятия на фитболе для похудения входят разнообразные программы, нацеленные на все группы мышцы и на каждый участок тела. Традиционно, мы начнем с нижней части тела. Итак, упражнения для ног на фитболе:

  1. Ложимся боком на фитнесс-мяч, обхватив его руками. Ноги должны быть ровные. Стараемся как можно выше поднять ногу и удержать её на максимальной высоте. На каждой стороне делаем по восемь-десять повторов.
  2. Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях, голень параллельна полу. Между ног зажмите фитбол и медленно совершайте наклоны то в одну, то в другую сторону.
  3. Остаемся лежать на спине, ноги кладем на мяч. На два счета приподнимаем ягодицы и поясницу вверх, на два счета опускаем. Опять же, важно делать упражнение медленно.
  4. Разместите фитбол между спиной и стеной. Руки перед грудью. Для усложнения можно взять гантели. Медленно приседаем и встаем. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра в нижней точке были параллельны полу. Кстати, эти упражнения отлично поддерживают форму ягодиц.

Упражнения на фитболе для пресса не менее разнообразны. Плюс, качаются даже самые мелкие мышцы т.к. мы постоянно находимся в неустойчивом положении.

  1. Лягте на фитбол. Спина, плечи должны касаться мяча. Ноги на ширине плеч. Старайтесь принять такую позу, которая поможет вам удержать ступнями равновесие. На каждый второй счет поднимаем и опускаем торс. Упражнение выполняется минимум 12 раз. Старайтесь ежедневно увеличивать нагрузку.
  2. Примите упор лежа, ноги поставьте на фитбол. Упражнение заключается в том, чтобы ногами перекатить мяч, образуя угол 45 градусов. Это упражнение также тренирует мышцы спины.
  3. Это упражнение напоминает предыдущее. Встаньте на колени и обопритесь руками о фитбол. На вдохе постарайтесь откатить мяч, образуя угол 45 градусов, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пресс на фитболе качается достаточно быстро. Это вы заметите уже через две-три недели ежедневных тренировок. Если кубики пресса вам не даст разглядеть небольшой жирок, в этом случае также нужны следующие упражнения на фитболе для похудения:

  1. Лягте на пол, между ступ зажмите фитбол. Немного приподняв ноги, поводите их влево-вправо, вверх-вниз. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому начинать его следует с десяти секунд.
  2. занятия на фитболе для похудения
  3. Лягте на фитбол боком. Правая рука должна упереться в пол, ноги при этом ровные. На три счета поднимайте ногу вверх и опускайте. После десятого раза повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка на фитболе

Каждую полноценную тренировку необходимо заканчивать растяжкой, чтобы не болели мышцы и приобретали красивую форму. Итак:

  1. Лягте на пол, ступни на фитбол. Поднимите высоко правую ногу. Опустите её сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленках. Такое же действие проделайте и с левой ногой.
  2. Лягте на фитбол животом. Руками и ногами упритесь в пол. Поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Держите равновесие. Потом то же действие выполняем с левой рукой и правой ногой.
 
Статьи по теме:
Ходьба для похудения
Чтобы похудеть, необходимо не только сократить рацион, но и больше двигаться. А какое самое естественное движение? Конечно же, ходьба. Использование ходьбы для похудения достаточно широко распространено, главное усвоить несколько принципов.
Эллиптический тренажер для похудения
Эллиптический тренажер сейчас становится все более популярным в фитнес клубах. Все больше людей предпочитают именно его, нежели беговую дорожку или велотренажер. Давайте разберемся, почему именно наш сегодняшний "герой" эффективнее в деле похудения.
Кроссфит: программа тренировок
Кроссфит только недавно стал набирать популярность, хотя был описан еще в 80-х годах прошлого столетия. Из статьи вы узнаете самые популярные упражнения, как правильно заниматься этим видом спорта и сможете опробовать на себе приведенный комплекс тренировок.
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения боков – это не только силовые, но и аэробные – ведь именно при такой нагрузке сжигаются жиры, в том числе и с талии. Силовую же часть следует выполнять без добавочного веса, в быстром режиме и с малым отдыхом.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник