Упражнения на фитболе для похудения живота
Желающим стать обладательницами красивого и плоского живота рекомендуется обратить внимание на эффективные упражнения на фитболе. Существует много упражнений, выполняемых с помощью этого мяча, из которых можно составить комплекс, подходящий для домашнего использования.
Комплекс упражнений на фитболе для похудения
Упражнение рекомендуется повторять 15-20 раз и в нескольких подходах. Важно регулярно повышать нагрузку, а также менять упражнения, чтобы мышцы не привыкли и не перестали реагировать. Важно не накачивать фитбол до упора.
Эффективные упражнения на фитболе для похудения живота:
- Скручивания. Самое известное и результативное упражнение, для выполнения которого необходимо расположиться на мяче спиной, а ноги поставить так, чтобы в коленях был прямой угол. Руки перекрестите на груди и выполняйте скручивания. Важно найти положение, которое позволит удерживать равновесие. Чтобы повысить нагрузку, между колен стоит зажать свернутое валиком полотенце.
- Сгибания корпуса. ИП – ноги положите на мяч, а вот руками упритесь в пол, принимая положение «планка». Задача – приближайте фитбол к себе, сгибая тело до образования угла в 45 градусов и делая упор на носочки. После этого вернитесь в ИП.
- «Лыжник». Примите ИП, как в предыдущем упражнении на фитболе для живота, вот только стопы поместите на ширине плеч. Задача – выполняйте перекаты то в одну, то в другую сторону, опуская ногу вниз, но, не ставя ее на пол. Учтите, что в движении должен находиться только таз. Важно дышать в обычном темпе.
- Подтягивание колена. ИП – встаньте в планку, но только в этот раз руки нужно поместить на мяче, сцепив их в замке. Задача – в быстром темпе подтягивайте к мячу то левое, то правое колено.
- Усложненный «велосипед». Сразу хотелось бы сказать, что это упражнение выполнять сложно, но результат великолепный. Расположитесь на полу, руки сцепите в замке и заведите за голову, направив локти в разные стороны, а между стоп зажмите мяч. Ноги поднимите вверх, а затем, тяните локоть к противоположному колену.
- Косые скручивания на фитболе. В этом упражнении для женщины на фитболе принимают участие мышцы-стабилизаторы. На мяч лягте животом, вытяните ноги и упритесь в пол носками. Руки заведите в замке за голову. Задача – поднимайте верхнюю часть торса от фитбола и поворачивайте плечи в левую сторону, а затем, вернитесь в ИП. Повторите то же в другую сторону.
© Orphus