Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость

Какая девушка не мечтает о гибком теле? Посмотрите на танцовщиц и гимнасток, пластика их движений завораживает и восхищает. До чего же легко им даются шпагаты, мостики, прогибы. На их фоне, собственное тело может показаться изделием из дерева. Хочется поразить окружающих грацией и мягкостью движений? Тогда приготовьтесь к работе. Мы расскажем вам, как улучшить гибкость тела.

Упражнения на гибкость

Вовсе необязательно заниматься гимнастикой с детства, чтобы сесть на шпагат или эффектно выгнуть спинку в мостике. А вот выполнять упражнения для гибкости тела хотя бы через день или лучше ежедневно – обязательно. В отличие от тренировок на силу в тренажерном зале они могут занять всего минут 10-15.

Как развить гибкость спины?

Советуем обратить внимание на следующие упражнения:

  1. «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. Затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.
  2. «Кобра». Лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.
  3. «Корзинка». Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.

Шпагат: тренировка гибкости ног

Если вы готовы найти на это время, вам подойдет следующий комплекс упражнений для развития гибкости:

  1. Сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. Старайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину максимально прямой.
  2. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и максимально разведите их в стороны. Выполните по несколько наклонов поочередно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, затем наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.
  3. Стоя на четвереньках, расставьте ноги на максимальную ширину. Упираясь руками в пол, толкайте тело назад. Данное упражнение улучшает гибкость суставов.
  4. Работа в продольном шпагате. Поначалу это самый неприятный комплекс упражнений на гибкость, упражнения для гибкости телано именно он дает максимальный эффект. В продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. Тянитесь грудью, а не головой, стараясь удерживать спину прямой. Затем прогнитесь назад. Также попробуйте развороты корпуса в разные стороны, задерживаясь на несколько секунд в крайне точке. Каждый элемент выполняется для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минуте.

Гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. Возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на упражнения тратится немало энергии. Однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. Упражнения на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. Если выполнять комплекс регулярно, вы очень быстро заметите результаты.

 
Статьи по теме:
Растяжка в домашних условиях
Хоть растяжка и не является необходимым занятием для любого человека, вы получите только массу плюсов, уделяя ей 10-15 минут ежедневно. Причем для этого не нужно ходить в фитнес-клуб, вполне хватит и растяжки в домашних условиях.
Растяжка для начинающих
Растяжка – важный элемент любого занятия по фитнесу, да и любого вида спорта. Без выполнения разогрева мышц, связок и суставов вы рискуете заработать травму, причем довольно серьезную. В статье приведен комплекс растяжки для начинающих.
Растяжка мышц
Растяжка мышц не будет лишней, даже если вы не занимаетесь спортом. Повысить гибкость суставов и связок, сделать мышцы чуть сильнее и эластичнее – это не полный перечень того, чего вы сможете достичь при регулярных тренировках на растяжку.
Развитие гибкости
Развитие гибкости – такое же нормальное развитие функций организма, как развитие выносливости, силы и ловкости. Гибкость поможем вам стать грациознее, ваши движения станут мягкими, и вы предупредите многие заболевания суставов и связок.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice