Упражнения на мяче

упражнения на мяче

Мяч для фитнеса, или фитбол — это прекрасный спортивный тренажер, который в 2008 году назвали самым полезным изобретением индустрии фитнеса за всю историю. Упражнения на надувном мяче дают телу многостороннюю нагрузку, и к тому же, заниматься на нем намного интереснее и необычнее. Физические упражнения с мячом развивают не только силу и выносливость, но и такие качества, как гибкость и координация движений. Кроме того, регулярные занятия на фитболе буквально за 1-2 месяца существенно улучшают осанку.

Упражнения на мяче: немного истории

В аэробику фитбол пришел вовсе не в последние годы, как считают многие. Его начали использовать еще в 1950-х годах в Швейцарии – однако в то время он был принадлежностью, которую врачи рекомендуют больным с параличом. Только спустя 20 лет американские ученые стали рассматривать его как спортивный атрибут для всех людей. В 1990-е, когда огромную популярность обрели шейпинг, аэробика, тяжелая атлетика, швейцарский мяч стали использовать так, как и в настоящее время.

За такой период времени было разработано множество комплексов, которые помогают и избавиться от болей в спине, и привести в тонус мышцы, и подтянуть все тело. Сегодня большой популярностью пользуются упражнения для пресса с гимнастическим мячом, а также другие тренировки разной направленности.

Упражнения на мяче

Упражнений для занятий с фитболом существует очень много, и сред всей этой массы разные инструкторы выбирают свои варианты. Мы предлагаем вашему вниманию наиболее полный и разнообразный комплекс, который позволяет тренировать все тело. Не забывайте, что в начале тренировки обязательным условием является разминка (хотя бы круговые движения всеми суставами по очереди и 4-5 минут бег на месте).

Подъемы таза (работают пресс, спина, ноги)

Лягте перед мячом, закинув на него ноги, не касаясь его стопами. Подкатывайте шар ногами к себе, поднимая таз вверх. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Можно упираться ладонями в пол. Повторите 10 раз.

Наклоны в стороны (пресс и косые мышцы живота)

Лежа на спине, мяч зажат между ног, согнутых в коленях, руки упираются в пол. Не отрывая от пола плеч, наклоните ноги вправо, вернитесь в исходное, и выполните наклон влево. Нужно 12 таких повторов. На продвинутом уровне ноги должны быть прямыми – попробуйте выполнить и так, и по-другому.

Скручивания с фитболом (пресс)

Лежа на полу, мяч зажат между колен, ноги согнуты, руки за головой, живот напряжен. Поднимайте ноги и отрывайте таз от пола. Повторите 12 раз.

Отжимания

Лягте животом на фитбол и пройдите руками вперед так, чтобы на мяче остались только ноги ниже колен. Медленно сгибайте руки, выполняя классические отжимания. Нужно 10-12 повторов. Это упражнение задействует мышцы всего тела.

Обратные отжимания (руки, особенно задняя часть рук)

Руками упритесь в мяч, ногами – в пол, тело составляет прямую линию по всей длине. Медленно отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Повторите сколько сможете, в идеале – 10-12 раз.

Подъемы ног (для ягодиц и ног)

Лягте животом на фитбол и пройдите руками вперед так, чтобы на мяче остались только ноги ниже колен. Поочередно поднимайте ноги максимально высоко. Выполните по 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнения на мяче стоит выполнять в течение 40 минут 3 раза в неделю. Когда вы закончите их все, просто начинайте заново. В результате такой тренировки вы обретете и выносливость, и силу, и ловкость. В предложенном видеоролике можно увидеть упражнения для всего тела, которые также будут полезны для вас.

 
Статьи по теме:
Таблетки для сжигания жира
Таблетки для сжигания жира достаточно неплохой и безопасный вариант, если речь идет о липотропных препаратах спортивного питания. Все другие препараты ничего, кроме вреда и нежелательных побочных эффектов не принесут, как бы вы на это не надеялись.
Зеленый кофе с имбирем
Два таких продукта, как зеленый кофе и имбирь в тандеме творят чудеса, очень эффективно способствуя похудению. Об особенностях этих продуктов и вариантах приема мы расскажем в этой статье.
Зеленый кофе с имбирем: отзывы
О пользе для похудения имбиря с зеленым кофе существует много различных мнений и отзывов. Что же из себя на самом деле представляет такое сочетание мы разберемся в этой статье.
Как принимать имбирь для похудения?
Чтобы имбирь наиболее эффективно воздействовал на организм, необходимо учитывать некоторые тонкости его приема. В этой статье мы расскажем о том, как принимать имбирь для похудения.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник