Упражнения на плечи

упражнения на плечи

Если вы считаете, что упражнения на плечи годятся только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и подтянутых ягодиц, оно должно быть прекрасно целиком! Простейшие упражнения для шеи и плеч помогут вам украсить свое тело царской осанкой, которую большинство из нас портит ежедневно, часами сидя за офисным столом или возле компьютера. Кроме этого, красивые плечи нужны всем, кто хочет красиво одеваться – многие вещи попросту «не садятся» на дам, у которых слишком узкие плечи. Именно поэтому так важно заниматься их развитием.

Комплекс упражнений на плечи: чего не нужно бояться

Даже если вы регулярно выполняете лучшие упражнения на плечи, вы не станете похожей на мужчину и не обретете огромный верх тела против необъемного низа, даже если вы занимаетесь с бодибаром, со штангой или с гантелями. Бодибилдеры, которые ставят своей целью использовать упражнения для плечей с целью наращивания мышц, кроме часов, регулярно проводимых в тренажерном зале, придерживаются также особой белковой диеты, которая и способствует такому эффекту. А если вы питаетесь как обычно и пару раз в неделю выполняете легкие упражнения, вы не станете выглядеть излишне мужественно – вы просто получите более красивые, привлекательные плечи.

Упражнения со штангой на плечи

Упражнения для плеч для женщин могут в качестве атрибута использовать не конкретно штангу, а только гриф от нее или просто бодибар. Вес должен быть таков, чтобы вы спокойно выполняли 15 повторений, а при последних пяти (всего их должно быть 15-20) чувствовали напряжение. Наиболее рекомендуются следующие упражнения для мышц плеч:

  1. Возьмитесь за штангу (гриф, бодибар) широким прямым хватом и одним спокойным движением поднимите ее к плечам. После этого сделайте глубокий выдох и поднимите штангу вверх. Плечи при этом не должны излишне подниматься вверх, а спина – сгибаться! Это очень важное условие. Опустите лопатки, поднимите грудную клетку – и в этом положении выполняйте упражнение. После секундной задержки в верхней точке верните штангу к груди.
  2. Встаньте ровно, ноги уже плеч. Широким хватом держите штангу перед бедрами. Медленным движением поднимайте штангу к подбородку. Обратите внимание – локти в этом упражнении должны быть выше уровня грифа постоянно! Если при широком хвате для вас это сложно, выполняйте упражнение с узким хватом. Когда гриф достигнет уровня подбородка, задержитесь на секунду и опускайте его вниз – также медленно, спокойно, без рывков.

Это – очень эффективные упражнения на плечи, и 15-20 повторений нужно выполнять в 2-3 подхода. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это отличный вариант.

Упражнения с эспандером для плеч

Упражнения для плеч и рук можно выполнять с простым и эффективным тренажером – эспандером. Он представляет собой резинку (трубку) и пару ручек, и его можно весьма эффективно использовать для улучшения внешнего вида плеч:

  1. Прикрепите эспандер к стене на уровне груди. Возьмите ручки эспандера в руки простым хватом. Руки вытяните перед собой. Отойдите от стены до легкого натяжения трубок. На выдохе медленно разводите выпрямленные руки (они должны быть параллельны полу) в стороны и назад.базовые упражнения на плечи На вдохе медленно, без рывков вернитесь в начальное положение.
  2. Встаньте на эспандер, ручки возьмите в руки. На выдохе поднимите ручки тренажера плавным движением до подбородка. Локти поднимайте высоко, напрягайте плечи. Затем на вдохе руки опустите, но не до конца. Продолжайте выполнять упражнение.
  3. Выполняйте упражнение аналогично, но в правую руку возьмите левую ручку тренажера, а в левую руку – правую ручку.

Такие базовые упражнения на плечи в домашних условиях быстро приведут ваши мышцы в тонус и сделают вашу фигуру еще прекраснее.

 
Статьи по теме:
Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями – одно из базовых упражнения для бицепса. Существует достаточно много вариаций выполнения – стоя, сидя, даже лежа, с поворот кисти и без него, с упором в колено или на специальном станке. Сегодня вы узнаете, как правильно выполнять эти упражнения.
Как накачать плечи гантелями?
Плечи красивой круглой формы всегда смотрятся лучше, чем костлявые или дряблые. Помочь вам обрести красивый плечевой пояс помогут упражнения на дельтовидные мышцы. Как накачать плечи гантелями – об этом сегодня пойдет речь в статье.
Разгибание рук на блоке
Для придания рукам формы требуется качать не только бицепс, то и трицепс, который составляет 2/3 объема руки. Лучшим упражнением для девушек будет разгибание рук на блоке. Из статьи вы узнаете разновидности упражнения и научитесь правильной технике.
Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук помогут вам, если вы не забываете о правильном питании. Только при условии работы организма на сжигание жира, вы начнете терять лишний жир с рук и других мест, а упражнения ускорят процесс и помогут подтянуть проблемные места.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник