Упражнения от боли в спине
Боль в спине может появиться по разным причинам, но в большинстве случаев это связано с неправильным положением позвоночника на протяжении дня. На сегодняшний день существуют эффективные упражнения ЛФК для спины, которые позволяют избавиться от болевого синдрома. Рекомендуется сходить к врачу, чтобы выявить первопричину боли.
Упражнения от боли в спине
Чаще всего боль в области спины появляется из-за перенапряжения поясницы. Простые упражнения помогут после тяжелого рабочего дня или после поднятия тяжести. Рассмотрим несколько вариантов, из которых можно составить комплекс.
- Скручивания. Расположитесь на полу, на спине, согнув ноги в коленях. Руки расставьте в стороны, чтобы создать дополнительный упор. Поднимите ноги вверх, не выпрямляя колен, а затем опускайте их, то влево, то вправо. В каждой точке задерживайтесь на 15 сек. и в последующих тренировках увеличивайте время. Делайте упражнение на выдохе без резких движений.
- Махи ногами. Следующее упражнение подходит как для больной спины, так и в качестве профилактики. Расположитесь на спине, а руки поместите под голову. Поднимите одну ногу вверх и, не изменяя высоты, отведите ее в сторону. После по такому же пути верните ее в исходное положение. Важно во время упражнения не отрывать плечи от пола.
- «Корзинка». Чтобы избавиться о боли в спине, необходимо выполнять растяжку. Расположитесь на животе и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь руками за голени. Постарайтесь вытянуться, и останьтесь при максимальном напряжении. Можно покачаться взад-вперед.
- «Кобра». Расположитесь на животе и, упираясь руками в пол, хорошенько прогнитесь в спине, чтобы стать похожей на кобру. Голова должна быть отклоненной назад. Задержитесь на некоторое время и опуститесь. Важно делать все плавно, опуская позвонок за позвонком. Помните – никаких резких движений.
Упражнения с палкой для спины
- Ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите палку и опустите ее вниз. Вдыхая, поднимите руки вверх, задержитесь на пару секунд, а затем на выходе наклонитесь вниз, стараясь дотронуться палкой до пола. Остановитесь в таком положении на полминуты, но не задерживайте дыхание. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
- Следующее упражнение для здоровой спины помогает сохранить правильную осанку. Руки нужно согнуть в локтях и подтянуть к себе палку. Вытяните руки перед собой и держите их параллельно ногам, и наклонитесь вперед. Оставайтесь в максимальной точке некоторое время и возвращайтесь в начальное положение.
© Orphus