Упражнения при геморрое
Об этом в большинстве своем не разговаривают. Над этим шутят и слагают анекдоты. Но, когда с тобой происходят подобные вещи, как-то уже не до улыбок. Из ста человек, по статистике, одна треть страдает геморроем. И несмотря на всё это, мы относимся к этой проблеме халатно, не думая при этом о возможных последствиях. Чтобы не усугублять положение, чтобы предотвратить и не дать развиваться данной болезни, мы подготовили комплекс упражнений при геморрое.
Упражнения при сидячей работе
Люди при сидячей работе чаще подвержены такому неприятному заболеванию, как геморрой. Так что если вы все-таки работает в месте, где вам приходится много сидеть, без профилактических мер не обойтись. Самое главное – это стул, на котором вы сидите - он не должен быть чересчур мягким. Старайтесь чаще делать себе «кофе-тайм», лишнее движение никогда не помешает. Если перерыв сделать не получается, попробуйте напрягать свои ягодицы. И профилактика, и красивые формы в итоге.
Упражнения при запорах
Причин запоров очень много. Это и стрессы, и несбалансированное питание, и малоподвижный образ жизни. Но при ежедневной работе над собой с помощью физических упражнений можно вернуть свой организм в привычный рабочий режим. Итак, начнем:
- Лежа в постели на спине, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза.
- Также, лежа в постели, делаем движения своими стопами. Можно просто сгибать, разгибать, вращать ими в разные стороны – по 6-7 повторений.
- Теперь можно и походить. Попеременно - вначале просто ходьба, затем – высоко поднимая колени. Такое передвижение может быть до пяти минут.
- Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза.
- Как заминку можно использовать глубокое спокойное дыхание. Немаловажно при выполнении стоять ровно.
Упражнения для профилактики геморроя
Физические упражнения при геморрое также очень важны. Перво-наперво надо попытаться восстановить нормальную циркуляцию крови в тазовой и ректальной области. Для этого нужно регулярно тренировать мышцы живота и ягодиц.
Упражнения для лечения геморроя разнообразны. Изучим наиболее действующие. Так, например, обычная «березка».
Ничего сложного, но оно является самым эффективным упражнением при лечении геморроя. Обязательно придерживайте себя за поясницу, когда будете поднимать таз. Если вам сложно поднять обе ноги верх, можно это сделать поочередно. Это более просто упражнение.
Более сложное – подобие «мостика». Лежа на спине, делая упор ногами и руками, поднимаем таз. Не обязательно при этом поднимать его высоко. Суть в том, чтобы зафиксировать таз в поднятом состоянии. Такое упражнение повторять не менее 12-ти раз.
Существуют также упражнения против геморроя, которые выполняются не на спине, а «лицом вниз». Для этого надо принять коленно-локтевую стойку, наклоняясь поочередно в стороны, до касания ягодицами пола. Повторять не менее пятнадцати раз.
Если вы чувствуете, что выше описанных упражнений вам недостаточно, и ваша сила и выносливость может справиться с более тяжелой нагрузкой - вам дорога на йогу. При геморрое, конечно, от некоторых асан надо будет отказаться, но большинство из них могут дать потрясающий эффект.
© Orphus