Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Многие люди часто испытывают боль в области поясницы, которая может быть вызвана разными причинами, например, сидячей работой, усиленными физическими нагрузками, неправильной позой во время сна и т.д. В такой ситуации помогут упражнения против боли в пояснице, которые можно выполнять в домашних условиях. Очень важно знать правильную технику выполнения, чтобы не усугубить собственное состояние и получить желаемый результат.
Какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Для начала несколько слов о пользе подобных тренировок. Они помогают укрепить мышцы, расширить межпозвоночные просветы, что позволяет устранить защемление нервов, улучшить кровообращение и снять напряжение, поэтому являются универсальным средством при борьбе с различными заболеваниями спины.
Есть несколько правил, которые стоит учитывать, выполняя упражнения для снятия боли в пояснице. Все движения должны выполняться плавно и не спеша. Большое значение имеет дыхание, так на вдохе делается усилие, а на выдохе – тело должно расслабляться. Важно заниматься регулярно и для начала тренировки следует проводить каждый день, в противном случае результата не будет. Каждое упражнение сначала повторяйте максимум 10 раз, а затем, ориентируясь на собственное состояние, увеличивайте количество. Если во время тренировки появились неприятные ощущения, тогда стоит остановиться и обратиться к врачу.
Упражнения при болях в пояснице:
- Скручивания. Примите горизонтальное положение, расставив руки в стороны. Ноги согните в коленях под прямым углом. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии, а вот ноги переносите то влево, то вправо, выполняя тем самым скручивания. В конечных точках задерживайтесь на несколько секунд. Важно, поворачивая корпус, делать выдох.
- «Кошка». Это упражнение можно выполнять даже при острой боли в пояснице. Расположитесь на четвереньках, поставив руки прямо под плечами. Выдыхая, максимально выгните спину вверх, чтобы она имела форму дуги. Задержитесь на пару секунд в таком положении, а затем, медленно прогнитесь. Во время выполнения упражнения руки и ноги находятся в неподвижном состоянии.
- Полумостик. Примите горизонтальное положение, руки положите вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте таз вверх, чтобы тело сформировало прямую линию. Оставайтесь в таком положении максимально возможное время, не задерживая дыхание. После этого медленно опустите таз вниз.
- «Супермен». Примите горизонтально положение на животе, вытянув руки перед собой. На выдохе одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице. Зафиксируйте положение на некоторое время, но не задерживайте дыхание. Плавно опуститесь на пол, отдохните некоторое время и повторите еще несколько раз.
- «Сфинкс». Это физическое упражнение при болях в пояснице используется в йоге. Начальное положение, как в предыдущем положении, только упор нужно сделать на предплечья, причем локти должны находиться строго под плечами. Во время выполнения упражнения стопы и ладони должны находиться в неподвижном состоянии. Лобковую кость следует прижать к полу, чтобы увеличить кровообращение в нижней части спины. Оставайтесь в таком положении на 1-3 мин.
- «Сбор яблок». Встаньте прямо, подняв руки вверх. Тянитесь вверх одной рукой, как будто пытаясь сорвать яблоко. Согните колено противоположной ноги и подтяните бедро. Вдыхая, старайтесь напрягать мышцы спины. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое и в другом направлении.
- Наклон вперед. Встаньте прямо, сомкнув ноги. Наклонитесь вперед, продвигаясь руками по полу. Опираться на руки не нужно, поскольку они только способствуют вытяжению спины, поэтому следите за тем, чтобы они создавали с позвоночником одну линию. Вес тела сконцентрируйте на пятках и задержитесь в таком положении, не забывая о дыхании.
 |
 |
© Orphus