Упражнения с гантелями для девушек

упражнения для девушек с гантелями

Многие склонны считать, что гантели и прочие отягощения нужны только мужчинам. На самом деле, для более эффективного укрепления мышц их вполне могут использовать и девушки. Женский организм очень неохотно набирает мышечную массу и увеличивает объем мускулатуры, поэтому вы можете не бояться стать мужеподобной. При легких нагрузках 2-3 раза в неделю это вам точно не грозит.

Упражнения с гантелями для девушек: что пригодится?

Перед тем, как начинать занятия, составьте для себя программу тренировок: не реже двух занятий в неделю, иначе это будет бесполезным трудом. Кроме этого, стоит приобрести:

  • гантели – лучше всего разборные, поскольку в начале своего пути вам хватит и 1.5-2 кг, а в дальнейшем этой нагрузки будет маловато;
  • спортивный коврик для занятий;
  • удобные кроссовки – не смотря на то, что вы занимаетесь дома, лучше все же надевать спортивную обувь, поскольку она защищает суставы ног от ненужной нагрузки и дает достаточную амортизацию;
  • спортивная одежда – это могут быть шорты, бриджи или спортивные штаны и футболка или топ.

Кроме этого, вам нужно еще хотя бы 30-40 минут времени 2-3 раза в неделю. Если у вас есть все из этого списка, ничто не мешает вам заниматься своей фигурой!

Упражнения с гантелями: подходы для ног и ягодиц

Самое главное для таких тренировок – это регулярность. Техника выполнения упражнений довольно проста, и вряд ли вам понадобятся дополнительные инструкции. Впрочем, если вы сомневаетесь, можно подыскать пару-тройку тематических видеороликов, которые наглядно покажут вам, как тренироваться.

  • приседания с гантелями в руках;
  • зашагивания с гантелями в руках;
  • наклоны с гантелей за головой;
  • подъем на носки с гантелей;
  • приседания с гантелью между ног;
  • выпады с гантелями в руках;
  • подъем таза лежа.

Выберите несколько из этих упражнений и выполняйте их в 3 подхода по 8-16 раз. Не забывайте о постепенном наращивании веса!

Упражнения с гантелями для пресса и живота

В данном списке будет всего пара упражнений, поскольку использование гантелей может привести к увеличению мышц, что, в свою очередь, негативно отразится на талии:

  • скручивания классические (это упражнение с гантелями лежа: ноги согнуты, и вы отрываете лопатки от пола, держа в руках перед собой отягощение);
  • обратные скручивания (выполняется аналогично предыдущему упражнению, но отрывать следует не лопатки, а поясницу, ноги прямые, перпендикулярно телу).

Эти упражнения просты и эффективны. Для большей нагрузки можно их совмещать, выполняя одновременный отрыв лопаток и ягодиц.

Упражнения с гантелями для предплечий и рук

Задняя поверхность руки – слабое место многих женщин, испортившее не одну фотографию. Бороться за красоту можно при помощи таких упражнений:

  • сгибания рук стоя с гантелями попеременно;
  • сгибания рук с гантелями - «молот»;
  • разгибание руки с гантелью в наклоне;
  • разводы рук с гантелями лежа на полу (это упражнение эффективно также и для придания красивой формы груди).

Это простые, но весьма эффективные меры, которые позволят вам максимально быстро привести руки в тонус.

Упражнения с гантелями для девушек для плеч

Платья без бретелек весьма актуальны вот уже много сезонов подряд, но чтобы их носить, нужно иметь красивые плечи! В этом вам помогут такие упражнения:

  • махи гантелями в стороны в наклоне;
  • махи гантелями в стороны;
  • махи гантелями вперед;
  • жим гантелей стоя.


Используя такой комплекс упражнений, вы приведете в порядок все тело и будете выглядеть гораздо стройнее и спортивнее, а это украсит любую девушку!

 
Статьи по теме:
Упражнения с гантелями для женщин
Занятия с гантелями для женщин с гантелями уже давно доказали свою эффективность и поэтому пользуются не малой популярностью среди прекрасной половины человечества. Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простых упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки привести тело в порядок и укрепить проблемные места.
Силовые тренировки для похудения
Силовые тренировки для похудения также важны, как и кардиотренировки, а все потому, что для энергообеспечения мышц наш организм тратит большое количество калорий и, соответственно, чем больше мышц, тем быстрее организм сжигает калории.
Пампинг тренировка
Пампинг тренировки направлены на накачивание мышц путем многократного повторения одного и того же упражнения. О плюсах и минусах таких тренировок и пользе пампинга для похудения мы расскажем в этой статье.
Силовые упражнения для женщин
Считается, что именно совмещение аэробной нагрузки с силовыми упражнениями, о которых пойдет речь в этой статье, являются самым быстрым путем к стройной и женственной фигуре.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice