Упражнения с гантелями для рук

упражнения с гантелями для рук

Если раньше упражнения с гантелями для рук в основном использовали только мужчины, то теперь и прекрасная половина человечества не прочь обзавестись подтянутыми, упругими и красивыми руками. Мода на платья без бретель и открытые топы является дополнительным стимулом. Кроме того, упражнения для накачивания мышц рук довольно просты, и один раз приобретя пару симпатичных гантелей, вы сможете неограниченно заниматься самосовершенствованием.

Тренировать будем две мышцы: бицепс и трицепс. В сумме такой комплекс физических упражнений для рук при регулярных тренировках позволит в самые короткие сроки обрести привлекательную форму рук.

  1. Упражнение для накачивания рук. Встаньте ровно, расправьте плечи, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки свободно опустите вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. Сгибайте руки в локтях так, чтобы ладони были направлены на себя. Локти не болтаются, прижаты к корпусу. Повторите 2 подхода по 10-15 раз.
  2. Упражнение для силы рук. Встаньте ровно, расправьте плечи, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки свободно опустите вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, но руки сгибайте и разгибайте по очереди. Повторите 2 подхода по 10-12 раз.
  3. Самое эффективное упражнение для рук. Сядьте на скамью, локоть одной руки уприте во внутреннюю сторону бедра ноги с той же стороны. Выполняйте сгибание и разгибание этой руки с гантелью в умеренном темпе. Повторите аналогично для другой руки. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
  4. Эффективное упражнение на руки. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите гантели. Руки поднимите над головой и согните, направив локти в стороны. Выпрямляйте руки вертикально вверх и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  5. Одно из лучших упражнений для рук. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите гантели, наклонитесь примерно на угол 45 градусов. Руки вдоль тела, ладони направлены назад. Согните руки и выполняйте разгибания двумя руками одновременно. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  6. Какими упражнениями накачать руки? Конечно, изолирующими. Встаньте ровно, плечи расправьте, чуть согните колени, в руки возьмите одну гантелю. Руки поднимите вертикально вверх. Из этого положения выполняйте сгибание рук назад – локти должны оставаться на месте, а кисти заходить за голову. Тело не участвует, не двигается. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  7. Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной, и упритесь рукой в свое колено. Другую руку согните так, чтобы локоть был отведен назад, а гантель расположилась на уровне подмышки. Не меняя положение предплечья, разгибайте руку в локте до получения прямой линии. Ладонь при упражнения для накачивания рукэтом смотри на вас. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Выполняя такие упражнения для рук дома, вы всего за месяц сможете обрести привлекательные руки, которые не расплющиваются на фотографиях и не прибавляют вам возраста. Не забывайте о том, что какие бы упражнения для рук вы не выбрали, они не дадут результатов, если заниматься нерегулярно. Два-три раза в неделю – ваш обязательный минимум.

Кроме этого, важно перед началом тренировки проводить хотя бы самую элементарную разминку, которую вы помните со школьных лет. Это поможет не только избежать травм, но и подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.

 
Статьи по теме:
Упражнения на бицепс с гантелями
Упражнения на бицепс – обязательны для гармонично развитого и подтянутого тела. Наращивания мышечной массы не произойдет, даже, если вы возьмете в руки гантели, так как для этого нужно много и упорно работать. Мы предлагаем комплекс упражнений для бицепса, который поможет вашим рукам выглядеть подтянутыми и красивыми.
Упражнения на бицепс
Для красивых, подтянутых и спортивных рук необходима тренировка всех групп мышц верхнего плечевого пояса. В этой статье речь пойдет о том, как правильно качать бицепс – двуглавую мышцу плеча.
Упражнения для рук
Чтобы руки выглядели подтянутыми и красивыми необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие и укрепление мускулатуры. В этой стать описан комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с этой задачей.
Упражнения для рук для девушек
Красивые и подтянутые руки – мечта любой девушки и женщины. В этой статье мы расскажем, какие упражнения смогут наиболее эффективно помочь в достижении такой цели.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice