Упражнения с утяжелителями для ног

Упражнения с утяжелителями для ног

Добиться желаемого результата за короткий промежуток времени? Конечно, это вполне реально. Подкачать ноги, сделав их привлекательными, можно используя для этого упражнения с утяжелителями. Главное помнить: если только начинаешь заниматься с дополнительным весом, то рекомендуется приобретать пешие утяжелители. Со временем вес металлических пластин можно увеличить.

Тренировка с утяжелителями для ног

Для того чтобы избавиться от целлюлита на задней части бедер, рекомендуется следующие упражнения:

  1. Стать боком относительно к стене или шкафу.
  2. Одной рукой опереться о данную поверхность, второй – о бок.
  3. Опираться на ногу, что находиться ближе к стене или шкафу.
  4. Выпрямить и вытянуть носок второй ноги. Не спеша поднять ее перед собой как можно выше.
  5. Опустить ногу. Поднять ее, но уже в сторону. Опустить.
  6. Потянуть носок на себя.
  7. Отвести ногу назад, согнуть. Поменять ногу.

Повторить по 30 раз на каждую ногу.

Для похудения ног не будет лишним использовать следующий ряд упражнения с утяжелителями:

  1. Для укрепления внутренней стороны бедра необходимо лечь на живот. Руки подложить под голову. Выпрямить ноги. Осуществлять поднимания ног по 15 раз на каждую сторону.
  2. Стать на носки. Руки поместить на пояс. Начинать осуществлять вращательные движения голеностопами 25 раз на каждую сторону по несколько подходов.
  3. Ноги на ширине плеч. Начать приседания, не забывая держать спину ровно. Руки вытянуть перед собой. Повторить 20 раз.

Для ягодиц подойдут нижеприведенные упражнения с утяжелителями для ног:

  1. Сделать шаг вперед. Присесть на эту ногу, создав прямой угол в колене. Задержаться на несколько секунд. Поменять ногу. Осуществлять такие выпады 20 раз по 2 подхода.
  2. Лечь на живот. Одновременно поднять левую руку и правую ногу. Опустить их. Повторить для другой стороны. Сделать 10 раз.
 
Статьи по теме:
Упражнения от целлюлита на ногах и попе
Эта статья расскажет об эффективных способах избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Речь пойдет о физических упражнениях, которые наиболее эффективны для таких целей.
Как сделать ноги худыми?
Стройные, подтянутые ноги, без излишков жира - мечта многих женщин. В этой статье мы расскажем, как сделать ноги стройными и худыми при помощи правильного питания и специальных упражнений.
Как убрать жир с внутренней стороны бедра?
Стройные ноги - мечта каждой женщины, но, к сожалению, не все могут ими похвастаться. Эта статья расскажет, как избавиться от жира на внутренней стороне бедер при помощи правильного питания и физических упражнений.
За какое время можно накачать ягодицы девушке?
Красивые и упругие ягодицы - мечта любой девушки, но не все знают, каким образом и за какой промежуток времени можно стать обладательницей сексуальной и подтянутой «пятой точки».
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice