Упражнения со скакалкой для похудения

упражнения со скакалкой для похудения

Если вы собираетесь похудеть (а худеть собираются все и всегда), то не спешите тратить солидную сумму на дорогой тренажер. Количество потраченных на похудение денег не всегда прямо пропорционально результату. Начните свою программу потери веса с дешевого и до боли знакомого со школьных дней инвентаря – скакалки.

Польза

Что происходит с нашим организмом во время упражнений на скакалке:

  • сжигается 200 ккал за 15 минут;
  • скакалка помогает быстро и весело похудеть в ногах и бедрах;
  • происходит активизация кровообращения по всему телу, и, особенно, в ногах;
  • скакалка помогает нам в борьбе против целлюлита;
  • происходит активизация работы сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Главное преимущество скакалки, заключается в том, что можно заниматься и дома, и на открытой площадке в любое время года. Скакалка не требует места для содержания, и может всегда быть с вами, находясь в сумочке.

Техника выполнения упражнений

Прыгать на скакалке не мудрено. Даже если вы доросли до своего возраста, ни разу не попробовав это «чудо изобретательности», научиться будет совсем не сложно. Прежде чем приступить к упражнениям со скакалкой для похудения, несколько дней посвятите просто прыжкам на месте, чтобы вестибулярный аппарат привык к такому положению в пространстве. Далее выбираем скакалку: Наступаем на середину скакалки ступнями, руки поднимаем, края скакалки должны быть на уровне подмышек.

Начинаем прыжки медленно, высоко не подпрыгиваем. Ваш максимум на первое занятие должно быть 15 минут прыжков. Вы можете делать перерывы на несколько секунд, если сбивается ритм. Через несколько тренировок можете увеличить время на 5 минут. Абсолютным максимумом должно быть 30-40 минут прыжков.

Различия прыжков

Самые обыкновенные прыжки – это на двух ногах, по одному прыжку на один оборот скакалки. похудеть на скакалкеДалее можете усугубиться и делать по два прыжка на один оборот. Также вы можете делать прыжки со сменой ног, один оборот – левая нога, второй оборот – правая нога. Или же можно сделать два оборота скакалки на один прыжок. Но для всего этого необходимы навыки. Поэтому не обременяйте себя с начала, и займитесь обычными прыжками.

Не бросайтесь в фанатизм. Похудеть на скакалке можно легко за месяц занятий по 2-3 раза в неделю. Акцентируйте свое внимание на удовольствии и веселии от такого похудения. Думайте о пользе, но не перегибайте палку. Иначе можно вызвать отвращение к скакалке, и даже навредить своему здоровью, истощая сердечную мышцу.

 
Статьи по теме:
Жиросжигание
Процесс жиросжигания интересен, в первую очередь тем, кто худеет и спортсменам в период сушки. В этой статье мы подробно посмотрим механизмы этого процесса и расскажем, как наиболее эффективно сжигать жир.
Гимнастика славянских чаровниц
Гимнастика славянских чаровниц не так популярна, как хотелось бы, потому что ее корни уходят в глубину истории славянского народа, когда женщины славились своим здоровьем, статью и стройным и сильным телом.
Как быстро похудеть без диет?
Можно ли похудеть без диет, при том, еще и быстро - вопрос, волнующий многих женщин. В этой статье мы попытаемся дать объективный ответ и разобраться в способах и методах, способствующих похудению.
Грейпфрут сжигает жиры?
О свойствах грейпфрута для похудения известно много и достаточно давно. В этой статье мы рассмотрим вопрос влияния этого фрукта на жиросжигание и как наиболее эффективно его употреблять.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Получай еженедельную рассылку
лучших материалов WomanAdvice