Упражнения для ног и ягодиц
Красивые, стройные ноги от природы даны, к сожалению, не всем. Поэтому многим женщинам приходится уделять много внимания, чтобы поддерживать свои бедра в форме. Для этого необходимы правильное питание и регулярные занятия спортом.
Красивые ягодицы – мечта многих женщин. Предлагаем вашему вниманию комплексы упражнений для укрепления и формирования ягодичной мышцы, которые можно выполнять как в спортзале, так и дома.
Гиперэкстензии – одно из самых популярных упражнений в тренажерных залах для разгибателей спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Оно не требует особой силы или техники, достаточно пару раз попробовать, и у вас все получится. Из статьи вы узнаете о различных вариантах выполнения упражнения.
Упражнения для упругости ягодиц можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главным тут является регулярность и ваше отношение к занятиям – они не должны даваться слишком легко. При выполнении всех условий вы увидите результат уже через 1,5-2 месяца.
Упражнения для похудения ягодиц, как и любые другие упражнения для сброса веса с какой-либо части тела, не будут результативными, если у вас есть жировые отложения. Поэтому нужно параллельно заниматься их сжиганием путем правильного питания или диеты.
Упражнения для задней поверхности бедра помогут укрепить бицепс бедра и избавить от целлюлита. Внимание этой части ваших ног нужно уделять не меньшее, чем передней части. Из статьи вы узнаете о трех самых лучших упражнениях и технике их выполнения.
Упражнения для бедер, наверное, самые популярные среди женщин в любом фитнес-клубе. Однако подобный комплекс для подтяжки ног вполне можно выполнять и дома. Главное – регулярные тренировки и не забывайте про правильное питание!
Сгибание ног лежа или сидя в тренажере – отличное упражнения для бицепса бедра и ягодиц. Выполняя его 1-2 раза в неделю с комплексом других упражнений, вы забудете о целлюлите и лишнем жире на ногах. О правильном выполнении упражнений вы узнаете из статьи.
Икры – одни из самых тяжелых мышц для изменения. Их трудно целенаправленно накачать или сбросить с них лишний жир. Однако не стоит отчаиваться, терпение и упорство рано или поздно приведут вас к желаемому результату. Из статьи вы узнаете различные упражнения для икр.
Тренировка ног – одно из самых популярных занятий в тренажерном зале у девушек. Но заниматься этим можно успешно и дома, сочетая силовую нагрузку с аэробной – пробежками, ездой на велосипеде. Из статьи вы узнаете несколько хороших комплексов для ног.
Приседание со штангой, хоть и является лучшим упражнением для мышц ног не очень подходит для девушек. Отличной альтернативой выступают гакк-приседания в специальном тренажере. Из статьи вы узнаете, какие мышцы прорабатываются при выполнении этого упражнения, и научитесь правильной технике.
Большинство представительниц прекрасного пола отмечают, что даже при общей стройности или даже худобе, внутренняя поверхность бедра зачастую выглядит рыхлой и непривлекательной. Как справится с этой проблемой с помощью достаточно неожиданного способа, мы расскажем вам в этом материале.
Мало кто из представительниц прекрасного пола, конечно, если они не являются профессиональными атлетками, знакомы с техникой выполнения такого упражнения, как классическая становая тяга. И очень зря, поскольку это упражнение прекрасно развивает тело и выносливость.
Становая тяга входит в число трёх базовых упражнений в бодибилдинге. Тем не менее, вариаций у этого упражнения существует множество. И об одном из них, а именно становой тяге на прямых ногах или «мёртвой тяге» мы расскажем вам в нашем сегодняшнем материале.
Одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге – приседания со штангой. Однако девушкам выполнять это упражнение не совсем удобно: штанга имеет большой вес, больно давит на мышцы спины и позвоночник. Как вариант – можно выполнять данное упражнение с гантелями или гирей.
- « в начало
- < назад
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- далее >
- последняя »
Категории