Утренняя гимнастика
Для большинства современных людей утренний звон будильника доставляет мало радости. Именно в будние дни, когда нужно вставать на работу, так хочется подольше поваляться в теплой постели. Но, к сожалению, немногие из нас могут себе это позволить. Из-за этого ранние утренние часы кажутся серыми и безрадостными.
Поправить эту унылую действительность на самом деле несложно. На протяжении всей своей истории люди знали, как получить заряд бодрости и здоровья с самого утра. Речь идет об утренней гимнастике. Достаточно лишь несколько минут посвящать несложным упражнениям каждое утро, чтобы наше тело начало благодарить нас легкостью и гибкостью. Выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики имеет массу преимуществ абсолютно для каждого человека:
- утренняя гимнастика эффективна для похудения. Как показывает практика, именно в утренние часы упражнения для пресса, бедер и ног даются с легкостью. После небольшой разминки следует выполнить несколько упражнений для проблемных участков тела, чтобы почувствовать, как фигура становится более стройной и красивой;
- утренняя гимнастика полезна для беременных. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать в соответствии со сроком беременности. На любом сроке, женщине в положении будут полезны упражнения на растяжку и гибкость. Утренняя гимнастика для беременных женщин – это отличная подготовка к родам и залог здорового и безмятежного протекания беременности;
- утренняя гимнастика необходима для пожилых людей. Ежедневные упражнения в утренние часы способствуют разминке всех мышц и суставов. Люди преклонного возраста, которые регулярно выделяют время для утренней гимнастики, отличаются более крепким здоровьем и бодростью;
- утренняя гимнастика необходима для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Офисная работа и ежедневные поездки в общественном транспорте не лучшим образом сказываются на состоянии нашего здоровья. Люди, которые мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Избежать всех этих неприятностей позволяет ежедневная утренняя гимнастика.
Комплекс утренней гимнастики для женщин должен содержать следующие упражнения:
- Дыхательные упражнения. Утренней дыхательной гимнастикой следует начинать тренировку. 5-7 глубоких вдохов и выдохов насыщают организм необходимым запасом кислорода и позволяют быстрее стряхнуть с себя сонливость.
- Упражнения для разминки. Если у dас есть возможность тренироваться не дома, а на улице, то лучшая разминка – это 5 минут легкого бега. Во время бега разогреваются все группы мышц. Утренняя гимнастика на улице – это не только тренировка, но и отличная возможность встретить новый день и поднять себе настроение. Комплекс утренней гимнастики на улице можно завершать пешей прогулкой на работу.
- Упражнения для растяжки. Начиная с шеи и плеч, следует выполнять упражнения для растяжки мышц. Наиболее эффективные для растяжки – это вращательные движения.
- Силовые упражнения. Силовые упражнения необходимы лишь тем, кто стремиться похудеть или накачать себе мышцы. Они не являются обязательными. Тем, кто при помощи утренней гимнастики хочет лишь оставаться в хорошей форме и настроении, можно их не выполнять.
- Элементы лечебной гимнастики. Упражнения лечебной гимнастики следует включать тем, кто страдает от каких-либо заболеваний. К примеру, в утреннюю гимнастику можно включить упражнения для позвоночника либо коленей.
На сегодняшний день большое распространение среди женщин получила китайская утренняя гимнастика, упражнения которой способствуют совершенствованию не только тела, но и души. Чтобы начать осваивать эту методику, необходима помощь инструктора. Инструктор обучит азам этой непростой системы оздоровления и через некоторое время вы сможете выполнять упражнения самостоятельно.
© Orphus